Cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas gliukoze, yra vienas iš pagrindinių organizmo energijos šaltinių. Dėl fizinio aktyvumo cukraus kiekis kraujyje gali pakilti aukščiau ar žemiau normos, atsižvelgiant į daugelį veiksnių. Suprasti, kaip palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje mankštos metu, ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms.
Kaip kūnas naudoja gliukozę
Didžiąją dalį savo gliukozės organizmas gauna metabolizuodamas angliavandenius maiste. Dalį šios gliukozės organizmas kaupia kepenyse ir raumenų audiniuose, kad vėliau galėtų naudoti glikogeno pavidalu. Kalifornijos universiteto San Fransiske kepenys taip pat gamina savo gliukozę, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus tarp valgio ir per naktį.
Paprastai organizmas palaiko subalansuotą cukraus kiekį kraujyje (tai, ką gydytojai vadina gliukozės koncentracijos kraujyje homeostaze), naudodamasi sudėtinga, griežtai kontroliuojama sistema. Pasak Kaiserio Permanento, insulinas ir gliukagonas yra du pagrindiniai šios sistemos hormonai. Insulinas padeda pašalinti gliukozę iš kraujo į ląsteles, kurios jį naudoja kurui. Šis procesas mažina cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja per mažai (vadinama hipoglikemija), organizmas išskiria gliukagoną, kuris kepenims signalizuoja, kad jos išskiria kaupiamą gliukozę.
Pagal Nacionalinį diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutą cukriniu diabetu sergantys žmonės turi sistemas, kurios gamina nepakankamai insulino (1 tipo) arba negali efektyviai vartoti insulino (2 tipo). Dėl to jų kraujyje kaupiasi gliukozė, sukelianti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje (vadinamą hiperglikemija). Nepakankamas insulino veikimas ir jo gydymui naudojami vaistai diabetu sergantiems žmonėms gali sukelti didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus mankštos metu.
Kaip mankšta veikia cukraus kiekį kraujyje
Harvardo Joslino diabeto centro duomenimis, kūnas fizinio aktyvumo metu naudojasi dviem kuro šaltiniais: gliukoze ir riebalais. Ilgai trunkančios ar intensyvios mankštos formos ardo gliukozės ir glikogeno atsargas kraujyje:
- Per pirmąsias 15 mankštos minučių kūnas daugiausia naudojasi gliukozės kiekiu kraujyje arba raumenų glikogenu (kuris vėl paverčiamas gliukoze) degalams.
- Tęsdamas pratimus, organizmas pradeda kepenų glikogeną paversti gliukoze.
- Po 30 minučių kūnas pradeda labiau pasitikėti kūno riebalais.
- Organizmas ilgainiui atstatys savo glikogeno atsargas (paprastai per keturias – šešias valandas), tačiau mankšta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki 24 valandų.
Mankšta taip pat daro organizmą jautresnį insulino poveikiui, tai reiškia, kad daugiau gliukozės išmetama iš kraujo ir į ląsteles, teigia Amerikos diabeto asociacija. Be to, mankšta skatina ląsteles vartoti daugiau gliukozės, kad patenkintų padidėjusį energijos poreikį. Tai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Mankšta paprastai nesukelia problemiškai mažo cukraus kiekio kraujyje žmonėms, neturintiems diabeto. Iš tiesų, kaip teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka, cukraus kiekio kraujyje mažinimas reguliariai mankštinantis yra viena geriausių strategijų, padedančių išvengti diabeto išsivystymo.
Pratimai, cukraus kiekis kraujyje ir diabetas
Mankšta (kartu su sveika mityba) yra labai svarbi diabeto gydymo dalis, skelbia „Harvard Health Publishing“. Kaip minėta, aktyvumas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje keliais skirtingais būdais.
Bet jei cukriniu diabetu sergantis asmuo vartoja per daug cukraus kiekį kraujyje mažinančio insulino arba nevalgo pakankamai angliavandenių, insulino ir mankštos derinys gali sukelti per mažą cukraus kiekį kraujyje. „Jei asmuo vartoja vaistus, jis turi į tai atsižvelgti ir gali reikėti atlikti pratimų pritaikymą“, - LIVESTRONG.com pasakoja Harvardo Joslino diabeto centro endokrinologas Samar Hafida.
Įspėjimas
Kai kurie vaistai nuo diabeto, įskaitant insuliną ir tuos, kurie priklauso sulfonilkarbamido grupei, gali sukelti hipoglikemiją fizinio krūvio metu, jei jie nebus tinkamai gydomi.
Diabetu sergantiems žmonėms, vartojantiems cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančius vaistus, tokius kaip metforminas, fizinio krūvio metu nereikia jaudintis dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, aiškina gydytojas Hafida. Šie vaistai aktyviai nemažina cukraus kiekio kraujyje; jie padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, sako ji.
Pasak Joslino diabeto centro, mankšta taip pat gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Jei cukraus kiekis kraujyje jau yra aukštas prieš mankštą, papildoma gliukozės koncentracija, kurią organizmas išsiurbia fizinio krūvio metu, gali dar labiau padidinti tą cukraus kiekį kraujyje. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms nepakanka insulino, jų sistemos nesugebės suvaldyti viso to papildomo gliukozės kiekio, o tai gali sukelti hiperglikemiją.
- Mažiau kaip 140 mg / dL: prieš pradėdami mankštą suvalgykite 15 gramų angliavandenių
- Nuo 150 iki 180 mg / dL: Tai yra geriausias cukraus kiekis kraujyje prieš pradedant sportuoti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu
- Virš 300 mg / dL: palaukite prieš pradėdami mankštą ir pagal gydytojo nurodymus išgerkite nedidelę insulino dozę
Patarimas
Po treniruotės taip pat patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje nėra per didelis ar per mažas.
