Jei norite tobulėti kultūrizmo srityje, turite intensyviai treniruotis, kad padidintumėte raumenų masę ir sumažintumėte kūno riebalų kiekį. Tačiau šis procesas nebus lengvas, jei nesirinksite tinkamos mitybos praktikos. Prieš valgydami daug baltymų turinčią dietą raumenims stiprinti, prieš savo varžybas galbūt norėsite įsikrauti angliavandenių. Angliavandenių pakrovimas suteikia geriausių rezultatų valgant tinkamo tipo maisto produktus, todėl rinkitės atsargiai.
Angliavandenių įkrovos privalumai
Kaip paaiškina kultūristė Layne Norton, angliavandenių apkrova gali padėti užpildyti jūsų figūrą, todėl jūs atrodysite labiau apibrėžti ir raumeningi. Dienomis, kurios baigėsi jūsų konkurse, turėtumėte vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą, kad atsikratytumėte savo kūno pertekliaus vandens. Dėl to jūsų raumenys gali būti plokšti, todėl angliavandenių krūvis gali jus išpumpuoti. Nortonas siūlo vartoti angliavandenius, kuriuose yra mažai skaidulų ir jie nėra birūs, todėl lengvai virškinami.
Balti ryžiai
Baltieji ryžiai gali būti veiksmingas pasirinkimas kraunant angliavandenius, nes juose gausu angliavandenių ir juose yra mažai skaidulų. Be to, balti ryžiai neturi riebalų, o Australijos sporto institutas pažymi, kad svarbu krauti angliavandenius - riebalai lėtina virškinimą. 1/2 puodelio nevirtų ryžių porcija suteikia 160 kalorijų su 26 g angliavandenių ir be skaidulų.
Mėlynių muffinas
Mėlynių keksas gali būti idealus angliavandeniams krauti, nes yra daug kaloringas, o ne birus. Be to, mėlynių bandelėse gausu angliavandenių, nes jų sudėtyje yra miltų ir vaisių. 4, 25 uncijos. mėlynių muffinas suteikia 66 g angliavandenių, turinčių apie 5 g riebalų. Valgydami kepinius būtinai stebėkite riebalų kiekį, nes juose gali būti daug riebalų.
Spagečiai
Spagečiai yra idealus maisto pasirinkimas pasirinkus kultūrizmo dietą su angliavandeniais, nes spagečiai turi mažai riebalų ir turi daug angliavandenių. Vienas puodelis virtų spagečių suteikia 220 kalorijų, turinčių mažiau nei 1, 5 g riebalų, 43 g angliavandenių ir tik 2, 5 g ląstelienos. Venkite kreminių padažų ir kotletų, nes jie turi daug riebalų.
Bageliai
Bageliai yra veiksmingas angliavandenių turintis maistas, nes jie yra daug kalorijų, tai reiškia, kad jie turi daug kalorijų, nepaisant to, kad jie nėra ypač dideli. 2, 75 uncijos. „bagel“ siūlo 215 kalorijų, su 42 g angliavandenių. Bageliai turi mažai riebalų ir ląstelienos, nes yra 2, 75 uncijos. bagelėje yra 1 g riebalų ir 3 g skaidulų. Įlašinę želė ar uogienės padidinsite angliavandenių kiekį, tačiau turėtumėte vengti žemės riešutų sviesto ir grietinėlės sūrio, nes šie užtepai yra daug riebalų.
