Kalorijomis matuojamas energijos kiekis maiste. Kalorijų skaičius, reikalingas per dieną 40 metų moteriai, priklauso nuo jos ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių.
Kalorijų per dieną
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų ataskaita, vidutinė amerikietė yra šiek tiek aukštesnė ir daug sunkesnė nei prieš kelis dešimtmečius.
Vidutiniškai 40 metų moteris būtų apie 5 pėdų 4 colių ūgio ir apie 160 svarų. Jei ji laikosi sėslaus gyvenimo būdo, per dieną ji turėtų išlaikyti maždaug 1.747 kalorijas, kad išlaikytų savo svorį. Jei ji tampa aktyvi, tada ji gali suvalgyti iki 2500 kalorijų per dieną. Šie skaičiavimai neatsižvelgia į moterį, kuri gali būti nėščia ar maitinti.
Kiekviena moteris turi skirtingus energijos poreikius
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarkite kalorijų kiekį, reikalingą per dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį, gyvenimo būdą ir svorio metimo tikslus. Saugi dieta ir mankštos rutina turėtų būti aptarta su gydytoju ir pritaikyta atsižvelgiant į asmens sveikatos poreikius ir ypatingas aplinkybes.
Mažiau kalorijų, skatinančių svorio metimą
Moterys, norinčios mesti svorį, turėtų suvalgyti 500 mažiau kalorijų, nei kūnui reikia kiekvieną dieną, išlaikant ar padidinant mankštą. Susikūręs energijos deficitą organizmas sudegina riebalų perteklių. Tačiau moteris neturėtų valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, išskyrus atvejus, kai tai rekomenduojama kaip mediciniškai prižiūrima svorio metimo programa.
