1 žingsnis
Prieš atlikdami vertikalų šuolį ar užsiimdami veikla, kurios metu atliksite šuolius, sušildykite raumenis ištempdami. Skirkite visas penkias minutes, kad ištiestumėte pakaušį, veršelius, rankas, pečius, nugarą ir kaklą. Nepamirškite jokių pagrindinių kūno dalių.
2 žingsnis
Pradėkite savo vertikalų šuolį sušilti bėgdami aukštyn ir žemyn keliais laiptais. Atlikite tai tik keletą kartų, kad jūsų kraujas siurbtųsi ir jūsų kojos būtų toliau ištemptos. Kelias savaites naudodamiesi šia paprasta veikla, padidinsite ištvermę ir galėsite treniruotis ilgesnį laiką.
3 žingsnis
Norėdami pradėti savo šuolio mokymą, naudokite šuolį virve. Šuolinė virvė padeda pagerinti jūsų kūno būklę ir pripranta prie mažų vertikalių šuolių, kurie jums padės dirbant aukštesnius šuolius. Siekite penkias ar daugiau minučių šokinėti virve kas antrą dieną.
4 žingsnis
Treniruokitės giliais kelio lenkimais, kad padidintumėte kojų raumenis, kad pasiruoštumėte šokinėti aukštai vertikaliai. Padėkite rankas ant klubų, nugarą laikykite tiesiai ir kelkite aukštyn žemai lenkdamiesi nuo kelių. Lėtai kelkite į viršų ir pakartokite lenkimą 15 - 20 kartų.
5 žingsnis
Pridėkite šokinėjimą prie savo pagrindinių kelio lenkimų. Užuot lėtai pakilę nuo savo lenkimo, sprogsite aukštyn, kiek galite. Pakartokite 10 kartų, tada pailsėkite ir pakartokite dar kartą. Kiekvieną savaitę pridėkite porą papildomų pakartojimų į savo kasdienybę, nes įgysite ištvermės. Stenkitės pakilti kuo aukščiau.
6 žingsnis
Praktinis kojų kėlimas padeda pagerinti vertikalų šuolį. Tai puikus pratimas blauzdos raumenims stiprinti. Tiesiog atsistokite tiesiai ir lėtai pakilkite ant kojų pirštų. Nusileisk ir vėl pakilk. Pradėkite nuo 30 pakartojimų ir kiekvieną savaitę pridėkite daugiau. „Inside Hoops“ svetainė pataria laikyti mažus svorius atliekant kojų pirštų kilnojimus, kad padidėtų jų nauda.
7 žingsnis
Pakelkite svarmenis, kad pagerintumėte savo jėgas, kad galėtumėte šokti aukščiau. Nepamirškite pridėti per daug birių medžiagų, nes papildomi svarai gali jus sverti ir padaryti neigiamą poveikį šuoliams. Norite išlikti lieknas, bet stiprus. Pasiekite šį tikslą naudodami mažus svorius ir daug pakartojimų.
8 žingsnis
Dirbkite su savo pilvo raumenimis. „Critical Bench“ svetainė rekomenduoja sustiprinti savo abs, nes tai padės jums save pastumti į orą. Norėdami sutvirtinti šią pagrindinę sritį, darykite trupinius. Pradėkite nuo tiek, kiek sugebate atlikti, ir pridėkite prie šio skaičiaus kiekvieną savaitę.
9 žingsnis
Tikrinkite savo vertikalius šuolius kas antrą dieną. Dalyvaudami krepšinio žaidime, galite atlikti šuolius atskirai arba juos praktikuoti. Pakvieskite draugą stebėti jūsų ūgio nuo žemės paviršiaus, kad galėtumėte geriau įvertinti savo pagerėjimą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokio tipo fizinius pratimus, pasitarkite su gydytoju.
Kitu dienomis atlikite šokinėjančias treniruotes, kad raumenims būtų laikas pailsėti ir atsigauti.
