Kriaušės formos kūno atspirties taškas yra perteklinis klubų svoris. Šie mažesni kūno riebalai nėra tokie kenksmingi kaip pilvo riebalai, tačiau tai vis tiek lemia pasitikėjimą savimi. Tikslas yra neleisti šiems riebalams kauptis.
Geriausia užuot atlikus vieną pratimą, kad klubai būtų mažesni, geriausia atlikti įvairius tikslinius pratimus, siekiant atsikratyti klubų riebalų, įskaitant kiekvieną savaitę nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštą, kaip rekomenduojama Fizinio aktyvumo gairėse. Amerikiečių .
Kadangi pagal ExRx.net negalite pastebėti, kad sumažinsite svorį, turite sudeginti kalorijas ir laikytis dietos, kurioje mažiau kalorijų, kad numesite svorį.
Patarimas
Pagalvokite apie šoninius pratimus. Pagrobėjo žingsniai, šoniniai laipteliai ir šoninės lentos yra nukreipti į jūsų klubus.
Širdies formos
Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas ir gali išlaikyti klubus lieknus. Bet kokios formos, dėl kurios padidėja jūsų širdies ritmas, pakanka, jei tik jums patinka tai, ką darote. Norėdami gauti papildomą premiją, pasirinkite tokį tipą, kuris dirbtų raumenis, sudarančius klubus, pvz., Bėgimą, važinėjimą dviračiu viduje, laipiojimą laiptais ir greitą ėjimą. Eidami ar bėgdami nuo kalvų į šoną, dar labiau sutelksite dėmesį į klubus.
Atlikite šoninius lunges
Kaip praneša „ACE Fitness“, šoniniai plaučiai tuo pačiu metu veikia sėdmenis ir išorines šlaunis. Pradėkite uždėdami rankas ant klubų ir stovėdami kartu su kojomis.
Laikydami tiesią nugarą ir šerdį, ženkite ilgą žingsnį šonu į dešinę ir sulenkite dešinįjį kelį, kad nuleistumėte kūną. Tai darydami, stumkite užpakalį atgal ir palaikykite sekundę. Nuolat kilstelėkite aukštyn, atsineškite kojas ir pakartokite kitoje pusėje. Toliau keiskite pirmyn ir atgal pastoviu judesiu.
Pasipriešinimo juostos klubų grobimas
Pagrobėjo žingsniai klubus panaudoja pasipriešinimo juosta. Žingsnis per kilpą abiem kojomis ir pastatykite tiesiai virš kulkšnių. Padėkite rankas ant klubų ir judinkite kojas pakankamai toli, kad kilpa šiek tiek pasipriešintų.
Tvirtai nukelkite dešinę koją nuo grindų ir plačiu žingsniu ženkite į dešinę. Kai tik jūsų koja liečiasi žemyn, pakelkite kairiąją koją ir priartinkite ją prie dešinės. Dabar pakelkite kairiąją pėdą ir plačiai ženkite į kairę. Dešinę koją perkelkite ir toliau keiskite pirmyn ir atgal.
: 4 Pagrobėjų raumenų pratimų privalumai standesniam užpakaliui
Šoniniai laipteliai su kėde
Kaip rašo ExRx.net, šoniniams laipteliams reikia kėdės ar svorio suolelio. Pradėkite nuo dešinės pusės, nukreiptos į suoliuką, ir pastatykite dešinę koją ant viršaus. Laikydami tiesią nugarą ir šerdį, nuspauskite ant suoliuko, kad sekundę pakeltumėte savo kūną į orą ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai nusileiskite atgal, pakartokite pakartojimų rinkinį ir perjunkite šonus.
Šoninė lenta su kojų pakėlimu
Šoninė lenta yra izometrinis pratimas, atliekantis įstrižaines ir klubus be pasikartojančių judesių. Pridėjus kojos pakėlimą, sustiprėja klubų darbas. Pradėkite gulėdami ant kairiosios pusės sulenktomis kojomis, kairįjį dilbį plokščiu ant grindų ir alkūnę sulenktą 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad dilbis statmenas kūnui.
Nuolat kelkite klubus nuo grindų ir suformuokite tiesią liniją nuo pečių iki kulnų. Laikykite šią poziciją, o dešinę koją kelkite į orą. Lėtai nuleiskite koją, pakartokite pakartojimų rinkinį ir perjunkite šonus.
