Ką turėtumėte valgyti prieš plaukimą, priklauso nuo to, ar jūs plaukiate laisvalaikiu, ar konkurencingai. Maistas, kurį valgote prieš plaukimą, turės įtakos jūsų energijos lygis ir sportinės savybės. Jūsų kūno tipas taip pat daro įtaką tam, kokį maistą jums bus geriausia valgyti prieš plaukimą varžybose. Abiem atvejais būtina vengti valgyti prieš įleidžiant į vandenį, kad virškinimo sistema galėtų įsisavinti savo maistą.
Lengvai virškinami maisto produktai
Valgykite lengvai virškinamą maistą, ypač jei ruošiatės susitikti maudytis, kad nereikėtų naudoti tualeto, kai to mažiausiai tikitės. Tokie lengvai virškinami maisto produktai yra garintos daržovės, vaisiai ir žalumynai. Venkite duonos ir sunkių grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai ir makaronai. Kiti lengvai virškinami maisto produktai, kurie jūsų kūnui suteiks pakankamai degalų maudytis, yra liesi baltymai, tokie kaip žuvis, liesa raudona mėsa ir neriebūs pieno produktai. Šiuos maisto produktus rekomenduoja stiprumo ir kondicionavimo specialistas Mike'as Mejia. Mejia rašo „USA Swimming“, sporto valdymo organui JAV. Jūsų kūnas ilgai suvirškina skaidulą, todėl geriausia vengti maisto produktų, tokių kaip viso grūdo grūdai.
Skystas maistas
Pochlebca yra patogi kieto maisto alternatyva, kuri suteiks jūsų kūnui reikalingų vitaminų ir mineralų prieš maudantis, bet kurie taip pat lengvai padės jūsų virškinamajam traktui. Savo kokteilius galite pasigaminti riešutų pienu, sultimis ar vandeniu. Įpilkite baltymų miltelių ir įvairių vaisių, kad gautumėte angliavandenių ir baltymų mišinį.
Pasirinkite mažai riebalų
Nors maudydami riebalus deginsite riebalus, prieš plaukimą turėtumėte vengti valgyti daug riebalų turinčio maisto, pataria Mejia, nes jie jūsų skrandžiui bus sunkiai įsisavinami ir virškinami ir gali sukelti virškinimo sutrikimus. Jei laikysitės subalansuotos dietos, jūsų kūnas galės kaupti gliukozę. Ši sukaupta gliukozė gali būti naudojama kaip plaukimo degalų šaltinis, ją galima papildyti po plaukimo.
