Ankstyvas rytinis mankšta yra teigiamas būdas pradėti dieną ir, svarbiausia, yra tokia varginanti treniruotė. Nors treniruotėms ankstyvomis ryto valandomis yra daug teigiamų aspektų, reikėtų žinoti ir apie keletą pavojų. Kartais gali prireikti nepatogumų mankštintis vėliau tą pačią dieną, kai jūsų kūnas turės galimybę pradėti sportuoti.
Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Ankstyvas rytinis mankšta gali būti ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos. Natūralus kraujospūdžio padidėjimas atsiranda per pirmąsias dvi valandas po pabudimo. Amerikos širdies asociacijos žurnale „Cirkuliacija“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tie asmenys, kuriems pasirodė didesnis kraujospūdžio padidėjimas, rizikuoja patirti insultą. Jei atsiduriate šioje kategorijoje, gali būti ne bloga mintis atsisakyti treniruotės tik vėliau.
Diabetiniai pavojai
Tie, kurie serga cukriniu diabetu, turi būti ypač atidūs ankstyvo ryto mankštai. Hipoglikemija gali pasireikšti mankštos metu, ypač jei prieš treniruotę atsisakote pusryčių. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja įdiegti bandymų ir klaidų sistemą. Jei norite, kad gliukozės kiekis kraujyje išliktų saugus ir gerai jaustumėtės per visą treniruotę, ypač ankstyvą rytą, kai greitai atsigaunate, pakeiskite savo aktyvumo lygį, insulino dozę arba užkandį prieš mankštą.
Padidėjęs nuovargis
Pirmasis pratimas ryte prieš pusryčius gali būti ne pats geriausias sprendimas, jei norite atlikti intensyvią treniruotę. Jūsų raumenys yra efektyviausi, kai pašalinami angliavandeniai, kurie išeikvojami po nakties pasninko. Treniruotės tuščiu skrandžiu priverčia raumenis atsikratyti riebalų atsargų, todėl jie yra vangus. Jei tikitės intensyvios, efektyvios treniruotės, valgykite lengvus angliavandenių-riko užkandžius 15–30 minučių prieš treniruotę, kad sudegintumėte raumenis.
Kiti rūpesčiai
Galvos svaigimas, alpimas ir raumenų mėšlungis taip pat yra galimi pavojai, susiję su ankstyvo ryto mankšta. Tai gali sukelti mažas cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar abiejų šių vaistų derinys. Šokimas iš lovos tiesiai į bėgimo batelius apsaugo jūsų degalus nuo degalų ir hidratacijos. Neskubėkite išgerti stiklinės vandens ir suvalgykite lengvą užkandį, kad įkrautumėte kūną ir treniruotės metu galėtumėte atsistoti ant kojų.
