Galbūt pastebėsite didesnes rankas po treniruotės ir manysite, kad jūsų raumenys išaugo. Tačiau tai labiau tikėtina dėl vandens susilaikymo. Patinimas yra kūno dalies padidėjimas, atsirandantis dėl skysčių kaupimosi audiniuose.
Jei jis atsiranda visame kūne, tada patinimas gali būti akivaizdus reikšmingesnės problemos simptomas. Tačiau rankos raumenys, išsipūtę po treniruotės, yra normali atsigavimo dalis. Geriausias būdas kovoti su patinimu yra ilsėtis, kol simptomai pradės mažėti.
Raumenų anatomija ir fiziologija
Raumenų anatomija susideda iš dviejų pagrindinių komponentų. Raumenų pluoštai, pagaminti iš daugybės susietų baltymų, suspaudžiasi ir susitraukia, kad judėtų ir veiktų jėgą. Vėliau pluoštinės jungiamojo audinio juostos per sausgyslę perduoda raumens traukimą į kaulą.
Šių audinių irimas skatina kūną kurti didesnes ir stipresnes skaidulas, kad jie galėtų išlaikyti didesnį spaudimą ir jėgą. Šis greito augimo ir adaptacijos procesas oficialiai žinomas kaip raumenų hipertrofija.
Raumenų irimas ir sąnario sudėjimas
Raumenų skaidulų ir jungiamojo audinio suskaidymas sukelia audinių sužalojimą ir žalą. Tai yra skausmo ir diskomforto šaltinis dienomis po jėgos treniruotės.
Patinimas paprastai yra būklės, vadinamos uždelsto raumenų skausmingumo (DOMS), simptomas, atsirandantis po to, kai žmonės užsiima sunkiais ir įtemptais pratimais, prie kurių jie nėra įpratę. Labiausiai tikėtina, kad tai įvyks po ekscentrinio pratimo, kurio metu išorinė jėga yra didesnė už jėgą, kurią gali generuoti raumuo, todėl pluoštai pailgėja.
Ekscentrinis pratimas reiškia „neigiamą“ judesį, pavyzdžiui, nuleidžiant svorį atgal po bicepso garbanojimo. Apšilimas prieš treniruotes ir bent vienos dienos poilsis tarp treniruočių tai pačiai raumenų grupei gali padėti išvengti DOMS.
Rankos patinusios po treniruotės
Skysčio kaupimąsi, kuris sukelia raumenų patinimą, sužalotos ląstelės gamina taip, kad suaktyvina imuninį atsaką. Šis imuninis atsakas reikalingas tam, kad būtų pašalintas ląstelių pažeidimas, kuris kaupiasi treniruotės metu.
Nors imuninis atsakas gali trukti ilgiau nei savaitę, treniruotę paprastai galima atlikti dar po dviejų ar trijų dienų po ankstesnės. Raumenys neprivalo visiškai išgydyti.
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Reta, bet sunki medicininė būklė, vadinama rabdomiolize, po treniruotės gali sukelti rankų patinimą. Ši būklė atsiranda, kai raumenys pradeda greitai suskaidyti, išleisdami raumenų ląstelių turinį į kraują. Lengvais atvejais asmuo gali neturėti simptomų. Tačiau kai kuriais atvejais tai pavojinga gyvybei.
Rabdomiolizė dažniausiai atsiranda dėl tiesioginės jūsų raumenų traumos, tačiau taip pat gali atsirasti dėl to, kad raumenys per daug išauga. Be patinimo, kiti šios būklės požymiai ir simptomai yra raumenų skausmas, silpnumas ir arbatos spalvos šlapimas.
Taip pat gali atsirasti pykinimas, vėmimas, kraujosruvos, karščiavimas ar sumišimas. Jei įtariate, kad turite šią ligą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte nuolatinio inkstų pažeidimo. Remiantis „Healthline“, norėdami išvengti rabdomiolizės, prieš treniruotę ir mankštos metu gerkite daug skysčių.
