Veiksmingiausias būdas numesti svorio yra tolygiai paskirstyti maistą ir užkandžius per dieną ir tinkamai subalansuoti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Valgydami mažus patiekalus, jūsų metabolizmas paspartės ir neteksite alkio. Jei nemiegate, palikite ne daugiau kaip keturias valandas tarp valgymų ir užkandžių. Jei dažnai nevalgysite, sulėtės jūsų medžiagų apykaita, o jei per ilgai laukiate, greičiausiai persivalgysite ir neatimsite laiko sveikiausiam pasirinkimui.
Pusryčiai
Niekada nepraleiskite pusryčių. Tai įjungia jūsų medžiagų apykaitą dieną, o jei praleisite šį patiekalą, jūsų kūnas gali pajusti badą ir sulėtinti medžiagų apykaitą, kad taupytų energiją. Norėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, vietoje rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir baltasis cukrus, valgykite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės. Valgydami rafinuotus angliavandenius, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti ir sumažėti. Taip pat valgykite baltymų, kad liktumėte patenkinti visą rytą ir priešpiečiams. Kiaušinio baltymo omletas su daržovėmis yra puikus pasirinkimas.
Pietūs
Praėjus trims ar keturioms valandoms po pusryčių, valgykite pietus, sudarytus iš sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kad išlaikytumėte energijos lygį ir degtumėte medžiagų apykaitą. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės kartu su baltymais, virškinami ilgiau, todėl ilgesnį laiką jaučiatės patenkinti. Tai taip pat būdas įtraukti į savo racioną sveiką ir sveiką skaidulą. Sumuštinis, pagamintas iš viso grūdo duonos ir lieso baltymo, pavyzdžiui, kalakutienos krūtinėlės ar tuno, būtų tinkamas pasirinkimas. Įpilkite sūrio gabaliuką, krūva daržovių ir šone turėkite vaisių gabalėlį, kad pabaigtumėte patiekalą.
Popietinis užkandis
Venkite energijos vartojimo sumažėjimo 15 val., Užkąsdami dvi ar tris valandas po pietų. Jei valgote pietus vidurdienį ir laukiate šešias valandas, kad valgytumėte vakarienę, tai yra per ilgas laikotarpis tarp valgymų. Cukraus kiekis kraujyje sumažės, todėl padidės tikimybė, kad per daug valgysite per daug. Jei valgysite popietinius užkandžius, kuriuose bus baltymų, ląstelienos ir riebalų, sulėtės jūsų virškinimas ir bus užtikrintas pastovus energijos išsiskyrimas. Valgydami saldumynus ar krakmolingus užkandžius, greitai sukaupsite energijos, tačiau greitai pavargę galėsite juos pavargti. Daugybė neskaldytų grūdų krekerių su lengvu sūriu yra protingas, patogus ir greitas pasirinkimas, kuris jus patenkins.
Vakarienė
Valgykite vakarienę praėjus maždaug trims valandoms po pietų užkandžio. Užkandis reiškia, kad vakarieniaudami negausite maro, todėl skirkite laiko sveikam maistui paruošti. Įsivaizduokite savo plokštelę padalytą į tris dalis. Pusę jūsų lėkštės turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, ketvirtadalį jos turėtų sudaryti liesi baltymai, o paskutinę ketvirtadalį - nesmulkinti grūdai. Idealiausia būtų lašišos filė, viso grūdo ryžių pusė ir salotos.
Užkandis prieš miegą
Valgykite kitą mini patiekalą, jei po ilgos dienos esate tikrai alkanas. Laikykite šį patiekalą lengvą ir susikoncentruokite į angliavandenius, kurie padėtų miegoti. Baltymai yra tinkami nedideliais kiekiais, tačiau venkite jų vartoti per daug, nes virškinimas užtrunka ilgiau ir gali ilgiau pabusti. Geras pasirinkimas yra nedidelis dubuo javų arba skrudintos duonos gabaliukas su žemės riešutų sviestu.
