Visada kuriami nauji pratimai ir nesunku pamiršti, kad kai kurie tradiciniai daro geresnį, labiau suapvalintą darbą, kad pagerintų jūsų kūno rengybą. Pečių paspaudimą galima atlikti naudojant fiksuotą pasipriešinimo aparatą arba naudojant laisvus svarmenis, kad stimuliuotumėte pagrindinius raumenis mankštos metu. Šis pratimas tinka visiems gebėjimams ir amžiui bei gali būti naudojamas lavinti raumenų jėgą ar ištvermę.
Pečių spaudos užbaigimas
Pečių anatomija
Jūsų petys sudarytas iš trijų kaulų: raktikaulio, kaukolės ir žastikaulio. Jie visi susitinka, kad suformuotų peties sąnarį ir yra sujungti raiščiais. Raumenys, kontroliuojantys petį, yra deltiniai raumenys - priekiniai, viduriniai ir užpakaliniai - tai yra dideli, suapvalinti raumenys, dengiantys jūsų petį. Tricepsas taip pat yra intensyviai naudojamas spaudžiant pečius kartu su krūtinkauliais, kurie palaiko judėjimą, o šerdies raumenys įsitvirtina, kad stabilizuotų jus, kai keliate svorį.
Deltoidų supratimas
Atliekant pečių spaudimą, deltiniai raumenys yra pagrindiniai veiksniai. Trys atskiri raumenys sudaro deltinius raumenis, padalytus iš vietos: priekinės arba priekinės; vidurys; ir šoninis - arba atgal. Visiškai ištiesdami rankas, daugiausia suaktyvinate priekinį deltinį raumenį, tačiau vis tiek naudojate visą raumenį. Pakeitę sukibimo plotį, pakeisite aktyvuoto deltinio mazgo dydį, todėl treniruotėse keiskite plotį.
Tricepso vaidmuo
Tricepso raumuo yra viršutinėje rankos dalyje; jo pagrindinė funkcija yra ištiesinti ranką. Tricepsas yra antriniai raumenys, dėl kurių rankos išsitempia per petį. Jūs naudojate juos labiau žemyn, kad padėtumėte lėtai, saugiai numesti svorį, o ne numesti. Tai sukelia raumenims daugiau streso nei pakėlimo fazė ir yra žinoma kaip ekscentriškai dirbantys raumenys.
Pagrindinių raumenų įsitraukimas
Kai spaudžiate pečius, visa jūsų šerdis yra aktyvi, kad jūsų kūnas būtų stabilus, kad galėtumėte pakelti juostą virš galvos. Jūsų pagrindinius raumenis sudaro pilvo, pakaušio - išorinis skrandžio kraštas - ir apatinės nugaros dalies raumenys, vadinami latissimus dorsi. Tai puikus pratimas, skirtas pagerinti viso kūno jėgą. Sunkumą galite padidinti atsistodami, o tai verčia jūsų pagrindinius raumenis dirbti sunkiau.
