Jums, kaip sprinteriui, reikalingas greitis. Treniruotės yra svarbios bandant atgaivinti savo 400 metrų brūkšnį, taip ir jūsų dieta. Tai, ką valgote, pagerina našumą, taip pat atsigauna. 400 metrų bėgiko dieta siekiama išlaikyti jus lieknumą ir stiprumą, sutelkiant dėmesį į sveikus angliavandenius, liesus baltymus ir naudingus riebalus.
Angliavandeniai energijai
Nors jūsų angliavandenių poreikiai nėra tokie sunkūs kaip ištvermės bėgikams, jie vis tiek turėtų būti jūsų dietos dėmesys. Angliavandeniai suteikia jūsų raumenims energijos, reikalingos stipriam sprintui, ir turėtų užtikrinti daugiau nei pusę jūsų dienos kalorijų poreikio. Norėdami pagerinti savo mitybos maistinę kokybę, įtraukite angliavandenių, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos ir grūdų, vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.
Baltymai ir riebalai
Geras sprinteris yra raumeningas ir lieknas, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia prikrauti baltymų ir priaugti riebalų. Abi maistinės medžiagos yra svarbi 400 metrų dietos dalis. Pakankamas baltymas padeda atstatyti ir sustiprinti raumenis, o riebalai yra dar vienas energijos šaltinis. Dieta, kurioje yra per daug baltymų ir per mažai riebalų, gali pakenkti jūsų darbui, paveikdama raumenų jėgą. Paukštiena, jūros gėrybės ir sojos maistas yra geri baltymų ir sveikų riebalų šaltiniai.
Maitinimas mokymui
Treniruodamiesi dėl savo 400 metrų brūkšnio, svarbu nuolat valgyti - tris kartus per dieną plius užkandžius - kad energijos lygis būtų aukštesnis. Maistas turėtų apimti angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinį, kad įsitikintumėte, jog gaunate maistinių medžiagų, kurių reikia sveikatai ir našumui. Pvz., Į sveikus sprinterio pusryčius gali būti įtrauktas viso grūdo grūdų dubenėlis su bananu ir neriebus pienas. Pietums galėtumėte pasimėgauti tunu, įdarytu į nesmulkintų kviečių puodą su stikline apelsinų sulčių ir neriebaus jogurto. Sveika vakariene gali būti kepta vištiena, keptos saldžiosios bulvės ir garinti brokoliai. Po praktikos papildykite energijos atsargas sveikais angliavandenių užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ar jogurtas, per 30 minučių nuo jo pabaigos.
Maitinimas varžybų dienomis
Varžybų dienomis valgymai yra skirti palaikyti energijos lygį ir hidrataciją, užkertant kelią badui ir pilvo skausmams. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir kuriame yra nedaug baltymų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ant skrebučių, likus trims ar keturioms valandoms iki susitikimo, yra geras būdas pradėti. Vieną ar dvi valandas prieš varžybas hidrinkite ir vėl įjunkite vaisių kokteilį ar javų dubenį su pienu. Gerkite daug vandens prieš ir po sprinto, kad išlaikytumėte hidrataciją, ypač jei bėgate karštu oru.
