Avižos yra sveikos mitybos kuokštas dėl daugelio gerų priežasčių - jos yra prieinamos, be galo pritaikomos ir papildytos tokiomis maistinėmis medžiagomis kaip sveiki angliavandeniai ir ląsteliena. Jie taip pat yra puikus pasirinkimas bandant numesti svorio, todėl bent keletą kartų per savaitę turėtumėte įtraukti juos į savo svorio metimo dietą. Tai, kaip patiekiate avižas, gali turėti didelę įtaką avižų naudai, norint numesti svorio; Laikykitės kvapiųjų medžiagų, kurios prideda maistinę vertę ir skatina riebalų nuostolius, ir venkite saldžių ar riebių padažų, kurie prideda daug kalorijų.
Pluoštas, siekiant sumažinti apetitą
Avižos yra puikus maistinių skaidulų, kurios yra pagrindinė maistinė medžiaga norint numesti svorio, šaltinis. Masačusetso universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas rodo, kad į savo racioną reikia įtraukti daugiau skaidulų. Ląsteliena yra mažai kaloringa ir padeda ilgiau išlikti sotiems, taigi mažiau tikėtina persivalgyti.
Pakuotėje „Quaker“ įprastų greitųjų avižinių dribsnių yra 4 gramai skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir ilgiau trunka, kol jūsų organizmas suyra, taigi jūs turite mažiau vietos maisto produktams, kurie nėra tokie maistingi kaip maistiniai produktai, pavyzdžiui, rafinuoti angliavandeniai. Padidinkite avižų skaidulų kiekį , pridėdami saują uogų - aviečių, gervuogių, mėlynių ar braškių - tik už 25–40 kalorijų viename puodelyje.
2014 m. „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad avižiniai dribsniai, tiek momentiniai, tiek senamadiški, yra sotumui veiksmingesni nei paruošti javai . Pradėdami savo laisvą dieną su karštu avižinių dribsnių dubeniu, galite atsispirti užkandžiavimui ir sumažinti savo dienos kalorijų skaičių iki minimumo.
: 19 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų - kai kurie gali jus nustebinti!
Venkite saldžiųjų momentinių avižų
Nepriklausomai nuo to, kokią avižų ar avižinių dribsnių tekstūrą pasirinksite - nuo kramtomųjų plieno pjaustytų avižų iki riebesnių momentinių avižų, nusipirkite paprastų avižų be papildomų kvapiųjų medžiagų . Pakuotės skonio avižiniai dribsniai dažnai kraunami su cukrumi, kuris prideda kalorijų, nedidindamas avižų maistinės vertės.
Pvz., Vienas komercinių klevų ir rudojo cukraus skonio avižinių dribsnių paketas turi 158 kalorijas ir 13 gramų cukraus, o trečdalis puodelio paprastų avižinių avižinių dribsnių - tiek, kad pagamintų maždaug pusę puodelio virtų avižinių dribsnių - turi. tik 102 kalorijos ir mažiau nei gramas cukraus, teigia USDA.
Kiekvieną rytą perjungus aromatintų avižinių dribsnių porcijas į paprastas avižas, per metus sutaupoma daugiau nei 20 000 kalorijų - užtenka numesti daugiau nei 5 svarus ir nepadaryti jokių kitų dietos pakeitimų.
: Rekomenduojama kalorijų norma norint numesti svorio
Venkite riebių, saldžių priedų
Užuot pagardinę avižinius dribsnius cukrumi, užpilkite avižų sveikais priedais, kurie padeda numesti svorio. Nors jums gali kilti pagunda saldinti avižas avižomis „sveiku“ cukrumi, tokiais kaip klevų sirupas, medus ar agava, šie saldikliai laikomi pridėtiniu cukrumi ir pasižymi menka maistine verte. Vietoje to pridėkite saldumo su šaukštu be obuolių ar bananų tyrės be cukraus ar bananų tyrės. Arba į avižas įmaišykite lašelį stevijos - natūralaus saldiklio, kuriame nėra kalorijų.
Jūs taip pat norite išvengti riebalų užpilo, kad skatintumėte svorį. Pvz., Žemės riešutų sviestas turi tam tikrą maistinę naudą, tačiau jame taip pat yra riebalų ir jame yra 188 kalorijos 2 šaukštų porcijoje, todėl galėtumėte pridėti šimtus kalorijų į savo pusryčius, jei nežiūrėtumėte savo porcijos dydžio. Avižiniai dribsniai, pagaminti su nenugriebtu pienu, taip pat gali sutrukdyti numesti svorio - vienas puodelis turi 149 kalorijas ir 8 gramus riebalų. Vietoj to, avižus užmerkite vandeniu, kad kalorijų suvartojama mažai.
: 5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukrų
Avižų valgymas norint numesti svorio
Vienas iš avižinių dribsnių pranašumų siekiant numesti svorio yra jo pritaikomumas. Galite maišyti ir derinti patiekalus, tekstūras ir maisto gaminimo būdus, kad gautumėte skirtingo skonio dubenį kiekvieną kartą, taigi jums rečiau bus nuobodu laikytis dietos ir mesti rūkyti.
Jei norite sodrių, bet sveikų „bananų duonos“ avižinių dribsnių, pabandykite iškepti iš plieno supjaustytų avižų, nesaldinto migdolų pieno , bananų tyrės ir cinamono mišinį. Didelę partiją galite iškepti savaitgaliais, tada padalykite ją į mažesnes porcijas, kad valgytumėte visą savaitę. Eksperimentuokite su skirtingais prieskoniais, kad pridėtumėte daugiau skonio. Kardamono brūkšnys papildo šviežias pjaustytas vyšnias, o kajeno pipirų prisilietimas gali puikiai tikti kakavos skonio avižoms.
Norėdami, kad jūsų avižos būtų dar geresnės svorio metimui, įmaišykite kiaušinio baltymą arba du, kol avižos verda; tada pridėkite savo mėgstamiausių priedų. Kiaušinių baltymai nedaro didelės įtakos jūsų avižinių dribsnių skoniui, tačiau jie pridės naudingų baltymų.
