Daugeliu atvejų plaukų slinkimas atsiranda dėl amžiaus, genų ar hormonų lygio pokyčių. Tai, ką valgote, gali paveikti jūsų plaukų sveikumą, ypač jei nepakankamai gaunama tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, baltymus, cinką, biotiną ir vitaminą E.
Sėklos yra nedidelis, tačiau galingas mitybos šaltinis, galintis skatinti sveikatą daugelyje sričių, įskaitant jūsų plaukų sveikatą. Jie yra pakankamai universalūs ir pridedami prie beveik bet ko - salotų, avižinių dribsnių, jogurto, takų mišinio - ir lengvai valgo saujelę keliaujant.
Aliejai iš sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus, taip pat gali pateikti šias svarbias maistines medžiagas. Riebalai sėklų aliejuje gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti tam tikrus vitaminus, tokius kaip A ir E, kurie palaiko jūsų plaukus.
Vitaminas A yra „dermatologinis darbas“, - sako Shani Francis, MD, MBA, medicinos direktorius ir „Ashira Dermatology“ vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas. Tai gali padėti išlaikyti jūsų galvos odą sveiką, o sveika galvos oda reiškia sveikus plaukus, sako ji. Vitaminas E yra galingas antioksidantas, naudojamas daugelyje dermatologijos produktų sveikai odai ir plaukams skatinti.
Į maistą įpilkite maltų linų sėmenų
Linų sėmenys, dažnai sumalami ir apibarstyti avižiniais dribsniais, salotomis ar kokteiliais, yra puikus omega-3 ir ląstelienos šaltinis. Tai taip pat geras vitamino E. šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios, kai kalbama apie plaukų sveikatą ir augimą, sako daktaras Pranciškus, ir jos gali pagerinti plaukų tankį, rodo 2015 m. Kovo mėn. Tyrimas žurnale „Cosmetic Dermatology“ .
Linų sėmenys taip pat turi apie 2 gramus baltymų viename šaukšte, teigia USDA. Kadangi plaukai daugiausia gaminami iš baltymų, jų pakankamas kiekis jūsų racione taip pat gali padėti išvengti plonėjimo.
Eikite moliūgų sėklų
Skrudinkite šių rudenį mėgstamų patiekalų skanius užkandžius, kurie jūsų plaukams suteiks daug naudos. Pagal Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondo moliūgų sėklose yra cinko, kuris, kaip manoma, užkerta kelią plaukų slinkimui, galbūt dėl jo sąsajų su baltymų sinteze, ląstelių augimu ir plaukų folikulų vystymusi, sakoma 2017 m. Sausio mėn. Publikuotame žurnale „ Dermatology Practical & Conceptual“ .
Su moliūgų sėklomis taip pat gausite magnio, kuris taip pat dalyvauja baltymų sintezėje, ir geležies. Nors geležies vaidmuo plaukų sveikata nėra visiškai suprantamas, moterims, susiduriančioms su plaukų slinkimu, dažniausiai trūksta mineralų, rašoma „ Dermatology and Therapy“ paskelbtoje 2019 m. Kovo mėn. Apžvalgoje.
Užkandis ant saulėgrąžų sėklų
Nors saulėgrąžų sėklos yra mažos, jos yra vienas geriausių antioksidantų vitamino E šaltinių, galinčių padėti apsaugoti plaukus nuo aplinkos toksinų. Kaip ir linai, saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug riebalų rūgščių, skatinančių tankį.
Saulėgrąžų sėklos puikiai purškiamos ant salotų arba naminių takų mišinyje, kad būtų sveikas užkandis.
