Geriamasis vanduo, negazuotas vandens gėrimas, papildytas vitaminais ir antioksidantais, gali padėti papildyti skysčius ir elektrolitus, prarastus mankštos ar prakaitavimo metu. Vanduo buvo sukurtas drėkinti ir maitinti be kalorijų ir cukraus pertekliaus, esančio tradiciniuose sportiniuose gėrimuose.
Patarimas
Geriamas „Propel Fitness“ vanduo gali padėti atkurti ir papildyti elektrolitus po sunkios treniruotės ar tiesiog prakaituojant. Valgydami specifinį maistą ir palaikydami tinkamą hidratacijos lygį, taip pat galite padėti papildyti elektrolitus.
Elektrolitų svarba
JAV nacionalinė medicinos biblioteka aiškina, kad elektrolitai yra mineralai kūne, turintys elektros krūvį. Šie mineralai yra chloridas, kalis, natris, magnis, fosfatas ir kalcis. Elektrolitai organizmui reikalingi nervų ir raumenų funkcijai reguliuoti. Elektrolitų galima rasti visame kūne jūsų audiniuose, kraujyje, šlapime ir kituose kūno skysčiuose.
Elektrolitų lygis yra labai svarbus tuo, kad jie subalansuoja vandens ir rūgščių / bazių (pH) kiekį jūsų kūne. Jie taip pat perkelia maistines medžiagas į jūsų ląsteles tuo pačiu metu, kai pašalina atliekas iš jūsų ląstelių. Galiausiai elektrolitai užtikrina, kad jūsų nervai, raumenys, širdis ir smegenys veikia taip, kaip turėtų.
Yra maisto produktų, kuriuose yra elektrolitų, o elektrolitai taip pat gali būti gaunami iš jūsų vartojamų skysčių, tokių kaip vanduo. Priešingai, elektrolitai gali būti prarasti mankštos metu ar prakaituojant. Be to, vieno elektrolito lygis veikia kitą organizme.
Tinkamai drėkinkite varikliu
Remiantis 2013 m. Tyrimu, paskelbtu „ World Journal of Emergency Medicine“ , skysčių ir elektrolitų pusiausvyra yra esminė priemonė norint suprasti ir palaikyti homeostazę organizme. Keičiantis vandens kiekiui jūsų organizme, elektrolitų kiekis organizme gali tapti per žemas arba per didelis.
2014 m. Vasario mėn. „ Laboratory Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad elektrolitai yra „integruoto H 2 O ir jonų pusiausvyros fiziologinio mechanizmo dalis“ ir kad „troškulys, inkstų funkcija ir hormoninis atsakas padeda palaikyti elektrolitų homeostazę“, kad kūnas būtų subalansuotas..
Įleistas vandens kiekis turėtų prilygti prarastam kiekiui. Tačiau kai kažkas sutrikdo šią pusiausvyrą, jūs galite turėti arba per mažai vandens, dėl kurio gali atsirasti dehidracija, arba per daug vandens, kitaip vadinamą perhidratacija. Kiti vandens veiksniai, tokie kaip vaistai, vėmimas, viduriavimas, prakaitavimas, kepenų ar inkstų problemos ir mankšta, taip pat gali paveikti jūsų vandens balansą.
Po treniruotės ar tiesiog prakaituodami, jūs galite papildyti elektrolitus gerdami gėrimą, kuriame yra kalio ir natrio, kad atstatytumėte hidratacijos lygį į harmoningą būseną. Ieškokite gėrimo, kuris padėtų padidinti elektrolitų kiekį, pvz., Varomasis vanduo ar kitas sportinis gėrimas, kuriame gausu angliavandenių.
Varomasis elektrolitų vanduo gali padėti papildyti skysčius ir mineralus, prarastus prakaitu karštu oru, treniruotėse ar sergant. Palaikant tinkamą hidratacijos pusiausvyrą, jūsų kūnas gali tinkamai parodyti rūgštingumą ir raumenis. Vanduo, kuriame varomas vanduo, neturi kalorijų, kaip ir standartinis vanduo iš čiaupo, tačiau jame yra 270 miligramų natrio ir 70 miligramų kalio, o vandentiekio vandenyje yra 1, 20 miligramų natrio ir nėra kalio.
Pataisykite elektrolitų pusiausvyros sutrikimą
Anot „Harvard Health Publishing“, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas atsiranda arba tada, kai elektrolitų lygis yra per didelis arba per žemas. Šis svyravimas keičia vandens kiekį kūne. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant padidėjusį kraujospūdį arba širdį, kai reikia dirbti sunkiau nei įprastai.
Atstatykite ir ištaisykite tokio tipo disbalansą, gurkšnodami tokį gėrimą kaip „elektrolito varikliui skirtas vanduo“. Tai gali padėti sutaupyti nuo padidėjusio cukraus lygio kraujyje, taip pat padės jums išvengti papildomų kalorijų, nes šiame „Propel“ gėrime nėra nei cukraus, nei kalorijų.
Taip pat galite vartoti maisto produktus, kuriuose yra natūraliai esančių elektrolitų. Šiems maisto produktams priskiriamos tokios daržovės kaip kopūstai, brokoliai ir špinatai. Vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas, braškės ir apelsinai, taip pat liesi baltymai, įskaitant vištieną ir žuvį, taip pat yra geros galimybės papildyti elektrolitus.
