Išialgija - medicininis terminas, reiškiantis kojų skausmo, dilgčiojimo, tirpimo ar silpnumo simptomus, prasidedantis apatinėje nugaros dalyje ir keliaujantis išilgai sėdimojo nervo. Daugeliui žmonių tai yra trumpalaikė liga, tačiau kitiems ji gali būti ne tik sunki, bet ir turėti įtakos gyvenimo būdui. Be medicininio gydymo, yra ir pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami palengvinti su šia liga susijusius skausmus.
Vandens mankštos pranašumai
Mankštos pratimai vandens baseine turi keletą privalumų žmonėms, kenčiantiems nuo išialgijos ir kitų apatinės nugaros dalies skausmų. Jei esate vyresnis ar nešiojate daug svorio, natūralus vandens plūdrumas padeda nešti krovinį stovint ar judant vandenyje. Tokie judesiai, kaip kojų kėlimas, vandenyje yra daug lengvesni. Vandens klampumas suteikia natūralų pasipriešinimą judesiams, leidžiant atlikti paprastus pratimus toliau stiprinant jėgas. Tai taip pat sumažina sužeidimų riziką, kurią galite patirti keldami svarmenis.
Pratimų vandenyje variacijos
Yra kelios pratimų grupės, kurias galite atlikti, jei jus kamuoja niežai. Prieš pradedant bet kurią iš šių veiklų, svarbiausia pasitarti su gydytoju. Žinodami, kokia yra specifinė sėdmenų skausmo priežastis, gydytojas gaus reikalingą informaciją, kad galėtų sudaryti jums pratimų programą. Daugelis išialginių vandens pratybų centre yra labiau palaikyti nugarą, stiprindami apatinę nugaros dalį ir pilvą. Priklausomai nuo konkrečios diagnozės, prie režimo galima pridėti ir kitus pratimus, tokius kaip aerobiniai pratimai ir tempimas.
Pasivaikščiojimas baseine
Vaikščiojimas yra veiksmingas pratimas bet kam, tačiau vaikščiojimas baseinu suteikia papildomos naudos, nes kojos ar kojos nesukelia įtampos dėl sumušimo ant žemės. Vaikščiojimas turėtų būti gilus, krūtinės gilumoje, o įvairovė gali būti padidinta vaikštant tiek į priekį, tiek atgal. Vaikščiojimas vandeniu sustiprins jėgą, nes vanduo priešinsis judėjimui.
Supermeno ruožas
Šis pratimas reikalauja šiek tiek daugiau nei baseino siena, kad kūnas gerai ištemptų. Laikykitės prie baseino sienos ir pakelkite kojas nuo dugno, ištempdami kūną, kad skrydžio metu atrodytumėte kaip Supermenas. Ši technika ištiesia visas nugaros dalis ir rankų bei kojų sąnarius.
Kelias į krūtinę
Šis pratimas gali sustiprinti apatinę nugaros dalį, taip pat ištempti raumenis. Atsistokite ant vienos, šiek tiek sulenktos kojos ir viena ranka laikykite prie baseino šono. Kitą koją judinkite aukštyn, kol ji bus lygiagreti baseino grindims, tada sulenkite ją tol, kol ji pasieks jūsų krūtinę. Atlikite penkis pakartojimus su kiekviena koja.
