Tikėtinas tam tikras nerimo laipsnis, kai patiria stresą. Nerimas yra jūsų kūno būdas bendrauti, kad kažkas priverčia jus jaustis laikinai nesaugiu arba patiria stresą. Jūsų kūnas reaguoja į nerimą įvairiais būdais, sukeldamas daugybę ir intensyvesnių simptomų, nes padidėja nerimo lygis. Psichiatrinės slaugos įkūrėjas Hildegardas E. Peplau apibūdino 4 nerimo lygius: lengvą, vidutinį, sunkų ir panišką. Kiekvieną nerimo lygį galima patirti skirtingai.
Lengvas nerimas
Lengvas nerimas yra įprastas kasdieniame gyvenime. Šiame lygyje, greičiausiai, esate atviras, nors esate stresas. Galite jausti tokį nerimą, kai laukiate darbo rezultatų peržiūros ar pasiklydote naujame mieste. Simptomai gali būti dusulys, dirglumas, prakaituoti delnai ir padidėję jutimai. Lengvas nerimas paprastai yra motyvuojantis, tai reiškia, kad jis padeda susitelkti ieškant sprendimo iššūkio, su kuriuo susiduriate. Pvz., Jei pasiklydote naujoje vietoje, galite ieškoti saugios vietos, kur paprašyti nurodymų. Kai gausite guolius, jūsų nerimas greičiausiai greitai išsisklaidys. Tai būdinga lengvam situacijos nerimui.
Vidutinis nerimas
Esant vidutiniam nerimo lygiui, greičiausiai sutelksite dėmesį tik į stresinę situaciją tiesiai priešais jus ir nepaisysite kitų užduočių. Tarkime, kad nuvedėte vaiką į žaidimų aikštelę ir pamiršite jį. Gali atsirasti greitesnis širdies plakimas, burnos džiūvimas, prakaitavimas ir skrandžio skausmas ar pykinimas. Jūsų kalba gali būti greita ir aukšta, o rankos ir rankos judesiai greičiausiai yra perdėti. Nerviniai įpročiai, tokie kaip nagų kramtymas ar rankų pynimas, yra įprasti. Tikėtina, kad jūsų išskirtinis dėmesys bus ten, kur gali būti vaikas. Kai pamatysite jį žaidžiantį su kitais vaikais, jūsų simptomai išnyks.
Stiprus nerimas
Esant stipriam nerimui, simptomai sustiprėja ir atsiranda kiti, tokie kaip širdies plakimas, skausmas krūtinėje, galvos skausmas, vėmimas ar viduriavimas, drebulys, išsklaidytos mintys, neteisingas elgesys ir baimės jausmas. Išmokę mylimąjį pateko į avariją ar netikėtai mirė, arba netikėtai praradę darbą, yra situacijų, kurios gali išprovokuoti šiuos simptomus, pavyzdžiai. Esant stipriam nerimui, sutrinka jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį ir spręsti problemas, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą. Jūs net negalėsite atpažinti ar pasirūpinti savo poreikiais. Kitų bandymai nukreipti jūsų dėmesį greičiausiai bus nesėkmingi.
Panikos lygio nerimas
Panikos lygio nerimas yra labiausiai trikdantis ir sunkiausias, nes jis užgožia jūsų galimybes normaliai funkcionuoti. Galite patirti nesugebėjimą judėti ar kalbėti, tačiau kartais būna atvirkščiai. Kai kurie žmonės pradeda bėgioti arba negali sėdėti ar ramiai sėdėti. Jūsų gebėjimas racionaliai mąstyti greičiausiai bus susilpnėjęs, o suvokimas gali būti iškreiptas. Šiuo metu jūs negalite nustatyti pavojaus ar suprasti savo poreikius. Ypatingi stresą sukeliantys veiksniai gali išprovokuoti tokio tipo reakcijas, pvz., Tapti nusikaltimo auka ar išgyventi dėl nelaimės.
Kopijavimas ir atsargumo priemonės
Gyvenimo sudėtingumai gali sukelti nerimą bet kam. Lengvu ir vidutiniu lygmeniu tai gali padėti aptarti nerimą sukeliančią situaciją su žmogumi, kuriuo pasitikite. Taip pat gali padėti užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, treniruotėmis ar meditacijomis. Dėl sunkaus ir panikinio nerimo lygio gali reikėti patekti į mažiau stresą keliančią aplinką arba kreiptis į profesionalus.
Visų tipų nerimas gali būti normalus tam tikrose situacijose ir trumpą laiką. Tačiau dažnas ar nuolatinis nerimas, sukeliantis sielvartą ir trikdantis jūsų kasdienį funkcionavimą, gali reikšti nerimo sutrikimą. Jei jus kamuoja nerimas, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
