Vienintelis būdas greitai sudeginti pilvo riebalus yra sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Tai, ką geriate, yra jūsų dietos dalis, ir tai daro didelę įtaką tam, kaip gerai kontroliuojate suvartojamų kalorijų kiekį. Vanduo be kalorijų yra geriausias hidratacijos šaltinis, kai jūsų tikslas yra riebalų nuostoliai.
Patarimas
Geriausi gėrimai, skirti greitai sudeginti pilvo riebalus, tokie kaip vanduo be kalorijų, pavyzdžiui, vanduo, ir nesaldinta kava ir arbata.
Kaip sudeginti pilvo riebalus
Galbūt jūs tikėjotės, kad ten yra specialus pilvo riebalų deginimo gėrimas, kuris stebuklingai galėtų deginti riebalus per naktį. Atsiprašome, bet tai beveik taip realu, kaip gėrimas, kuris priverčia vienaragius.
Vienintelis būdas greitai prarasti pilvo riebalus - sukurti kalorijų deficitą sumažinant kalorijų kiekį, kuris yra mažesnis už dienos normą. Kai tai padarysite, jūsų kūnas turi sutelkti saugomus energijos šaltinius - vienas iš jų yra riebus.
Jūsų dieta, be abejo, yra pati svarbiausia riebalų praradimo dalis. Valgydami supakuotus maistinių medžiagų, liesų baltymų ir skaidulų turinčius maisto produktus ir išlaikydami kalorijų biudžetą kiekvieną dieną - pridėdami mankštos - galėsite numesti visus riebalus, kurių dalis išeis iš jūsų pilvo.
Vanduo nėra kaloringas
Kai renkatės geriausią gėrimą, skirtą riebalų deginimui, vanduo be kalorijų yra neprotingas. Bet jei jūs esate kaip dauguma žmonių, negeriate tiek vandens, kiek turėtumėte.
Galbūt geriate sultis per pusryčius, kavos gėrimą iš vietinės kavinės ar stiklinę pieno. Pietums galite paskaninti soda ar pasaldinta ledine arbata. Tą patį galite papietauti ir prie alaus ar taurės vyno. Visi šie gėrimai turi vieną bendrą bruožą: juose yra kalorijų.
Pvz., USDA duomenimis, 8 uncijų stiklinėje apelsinų sulčių yra 110 kalorijų, stiklinėje neriebaus pieno taip pat yra 110 kalorijų, skardinėje kolos yra 155 kalorijos, o pintame alaus yra 204 kalorijos. Jei per dieną turite visas keturias, suvartojote 579 kalorijas vien tik iš gėrimų.
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, daugumai žmonių reikia suvalgyti nuo 2 000 iki 2500 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jų lytį ir aktyvumą. Jei esate mažesniame šio diapazono gale, vien šie gėrimai sudarytų daugiau nei ketvirtadalį jūsų dienos kalorijų.
Kai kurie gėrimai, tokie kaip pienas ir apelsinų sultys, tiekia svarbias maistines medžiagas, kiti, pavyzdžiui, alus ir soda, neturi. Tai laikomos tuščiomis kalorijomis ir paprastai valgomos ne tik prie kasdienio kalorijų poreikio, sukuriant kalorijų perteklių, kuris lemia svorio padidėjimą.
Labiausiai blogiausi yra cukrumi saldinti gėrimai, įskaitant soda ir saldią arbatą. Europos nutukimo tyrimo asociacijos atliktoje apžvalgoje padaryta išvada, kad reguliarus cukraus saldintų gėrimų vartojimas yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu. Remiantis Europos Komisijos tyrimų apžvalga, paskelbta 2018 m. Gegužės mėn., Vaisių sultys taip pat neigiamai veikia svorį.
Vanduo padeda užpildyti jus
Ar kada pastebėjote, kad užpylus krūva vandens, jūs jaučiatės išsipūtęs? Taip yra todėl, kad vanduo, kurį ką tik gėrėte, užpildo jūsų skrandį. Geros naujienos yra tai, kad pilvo pūtimas praeina. Kita gera žinia yra tai, kad pilvo užpildymas vandeniu gali padėti suvaldyti apetitą.
Išbandykite - kitą kartą, kai gausite popietinius mangus ir jausitės, kaip nesiruošiate priversti dienos pietų, 16 uncijų vandens. Palaukite 15 minučių ir pažiūrėkite, ar vis dar esate alkanas. Galbūt nustebsite sužinoję, kad visas skystis jūsų pilve daro apgaulę.
Geriamas vanduo prieš valgį taip pat gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Mažas tyrimas, paskelbtas „ Nutukimo “ 2015 m. Rugpjūčio mėn., 84 suaugusius nutukusius pacientus suskirstė į dvi grupes. Viena grupė gėrė 16 uncijų vandens kiekvieno savo pagrindinio valgymo metu, o kitai grupei buvo pavesta įsivaizduoti, kad jų skrandis pilnas. Po 12 savaičių vandens gėrusi grupė buvo praradusi 2, 6 svaro daugiau nei vizualizacijos grupė.
Laikyk tai įdomu
Jūs neturite visą dieną gyventi su paprastu, senu drungnu vandentiekio vandeniu. Jūs turite parinkčių! Bet kokios rūšies arbata ar kava be saldiklio ar grietinėlės neturi kalorijų ir gali prisidėti prie hidratacijos. Taip pat yra begalė būdų, kaip padaryti vandenį įdomesnį.
Pirmiausia pradėkite nuo švaraus ir gaivaus vandens, todėl investuokite į gerą vandens filtrą. Atšaldytas vanduo taip pat linkęs būti skanesnis nei kambario temperatūros vanduo, todėl visada laikykite indelį šaldytuve. Į tą indelį galite pridėti šviežių mėtų, agurkų, citrinos ar apelsino griežinėlių, šviežių aviečių, imbiero ar bet kurios kitos rūšies žolelių ar vaisių. Išbandykite įvairius derinius, kad susižavėtumėte skonio pumpurais.
