Kūnas kalorijas naudoja kaip energijos šaltinį kasdienei veiklai. Kalorijų skaičiavimas yra populiari svorio valdymo ir sveikos mitybos nustatymo priemonė. Vidutinio žmogaus sudeginamos kalorijos yra pagrįstos jų pagrindine metabolizmo norma ir aktyvumo lygiu.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Žmogaus bazinis metabolizmas yra susijęs su tuo, kaip jūsų kūnas naudoja energiją. Jūsų bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra apskaičiuotas kalorijų, kurias jūsų kūnas sunaudoja per dieną ramybės metu, skaičius. BMR skaičiavimai naudoja asmens amžių, ūgį, svorį ir lytį, kad būtų galima surasti per dieną sudegintų kalorijų skaičių. Moterims vidutinis KMT Jungtinėse Valstijose yra 1493 kalorijos. Vyrų vidutinis BMR Jungtinėse Valstijose yra 1 662 kalorijos. Savo BMR galite nustatyti naudodamiesi KMI skaičiuokle (žr. Šaltinius).
Hariso Benedikto lygtis
Paprastas žmogus nesėdi ilsėdamasis visą dieną. Harriso Benedikto lygtis naudoja aktyvumo koeficientus, kad surastų pakoreguotą bazinį metabolizmo greitį, kuris lemia mankštą. Naudojant vidutinį BMR, apskaičiuotą pagal statistinius duomenis iš CDC ir CŽV „World Factbook“, galima apskaičiuoti vidutinį sudegintų kalorijų vidurkį, pakoreguotą pagal Harriso Benedikto lygtį, kad būtų koreliuojama su skirtingais aktyvumo lygiais: vyrai, kurie sportuoja 1–3 dienas per savaitę, sudegina 2228, 3 per dieną, o moterys sudegina 2 052, 9 kalorijų.
Svarstymai
Vidutinis kūno sudegintų kalorijų skaičius turėtų būti naudojamas tik kaip pradinis matavimas. Tiems, kurie nori suvaldyti savo svorį ar kontroliuoti savo mitybą, reikia atlikti konkretesnius kalorijų matavimus, kurie apskaičiuoja atskiras sudegintas kalorijas, o ne naudojant vidutinę statistiką.
