Nei vienas metodas negali padėti jums sumažinti svorio ir numesti svorio tik iš skrandžio. Norėdami numesti perteklinį pilvo svorį, turėsite netekti visos uncijos. Tačiau galite atlikti keletą žingsnių, kad būtų lengviau numesti šį svorį ir sumažinti skrandžio riebalus.
Kalorijos ir svorio metimas
Iš dietos turite pašalinti apie 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte apie 1 svarą. Jei bandėte sumažinti kalorijas ir vis tiek neprarandate svorio, kalorijų gali būti per daug arba per mažai.
Jūs nenorite per mažai kalorijų, nes vyrai, kurie suvalgo mažiau nei 1800 kalorijų per dieną, ir moterys, suvalgantys mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, gali neigiamai paveikti jų medžiagų apykaitą ir dar labiau apsunkinti mesti svorį.
Taip pat gali būti, kad suvalgote daugiau kalorijų, nei įsivaizduojate, todėl gali būti naudinga ypač atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Pusę lėkštės padaliję po lygiai iš neskaldytų grūdų ir lieso baltymingo maisto, o kitą pusę skirdami vaisiams ir daržovėms, galite padėti gauti reikiamą kiekvienos rūšies maisto kiekį mitybinei dietai. Pirmiausia valgydami daržoves, prisipildysite maisto, nes jų didelis vandens ir skaidulų kiekis daro jas nepatogias, nors jose nėra daug kalorijų.
Kardio svarba skrandžio svorio praradimui
Sėdėjimas ir kiti pilvo pratimai padeda tonizuoti skrandžio raumenis, tačiau jie neatsikrato riebalų, kurie juos dengia. Tam jums reikės numesti svorio. Sumažinti kūno svorį per savaitę galima atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo širdies. Laimei, remiantis 2003 m. Medicinos ir mokslo žurnale „Sportas ir mankšta“ paskelbtu tyrimu, manoma, kad dėl fizinio krūvio sukelto svorio netekimo pilvas pirmiausia nukreiptas į pilvo riebalus.
Jėgos treniruotės ir svorio metimas
Siekite bent dviejų jėgos treniruočių sesijų per savaitę - nukreipkite į visus pagrindinius kūno raumenis, o ne tik į abs. Jėgos treniruotės padeda padidinti jūsų raumenų masę, o tai padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir daro didesnę tikimybę, kad bet koks svorio netekimas atsiranda dėl riebalų, o ne dėl raumenų. Be jėgos treniruočių, maždaug 25 procentai bet kokio svorio, kurį prarasite, bus raumenys.
Dietiniai pokyčiai padidėjus skrandžio riebalų nuostoliams
Galite atlikti keletą dietos pakeitimų, įskaitant prekybą tam tikru maistu kitiems, kurie gali padėti pagerinti pilvo riebalų slinkimą. Pavyzdžiui, 2009 m. Paskelbtame žurnale „The Journal of Nutrition“ nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esančios medžiagos, vadinamos katechinais, padidina pilvo riebalų praradimą dėl mankštos. Iškeiskite cukrumi saldintus gėrimus ir kitus kaloringus gėrimus į žaliąją arbatą, vandenį ar kitą nekaloringą gėrimą.
Padidinkite liesų baltymų, kurie yra ypač riebūs, suvartojimą. Remiantis kitu tyrimu, paskelbtu žurnale „Mityba, metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių ligos“, teigiama, kad dietos, kuriose yra daug baltymų, taip pat padeda sumažinti pilvo riebalų nuostolius. Kiaušiniai, žuvys, be odos naminiai paukščiai ir ankštiniai augalai yra maistingi liesi baltymai.
Nepamirškite sveikų riebalų. Jūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad jis tinkamai funkcionuotų. Išparduokite maisto produktus, kuriuose yra daug nesveikų sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, dešras ir padažus grietinėlės pagrindu tiems, kurie turi mononesočiųjų riebalų, įskaitant riešutus, alyvuogių aliejų ir avokadą. 2007 m. Paskelbtame žurnale „Diabetes Care“ nustatyta, kad dieta, kurioje gausu šių riebalų, neleido riebalams kauptis pilvo srityje.
Kiti svarstymai, galintys trukdyti mesti svorį
Svorio metimą gali trikdyti daugybė kitų veiksnių, įskaitant stresą ar miego trūkumą. Tam tikri vaistai taip pat gali apsunkinti svorio netekimą, įskaitant vaistus nuo diabeto, vaistus nuo depresijos, kontraceptines tabletes ir kortikosteroidus. Kai kurios sveikatos problemos taip pat gali turėti šį poveikį, pavyzdžiui, menopauzė, skydliaukės veikla ir Kušingo sindromas. Pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jums sunkiau mesti svorį.
Ką reikia norint gauti „Six Pack Pack Abs“
Jei norite ne tik prarasti pilvą, norite ir šešios pakuotės abs, atliksite keletą paprastų dietos pakeitimų ir šiek tiek daugiau sportuosite. Norėdami tai padaryti, paprastai vyrai turi sumažinti savo kūno riebalų kiekį iki mažiau nei 9 procentų, o moterys - sumažinti jų riebalų kiekį iki mažiau nei 19 procentų. Tai nėra lengva ir paprastai reikalauja labai griežtos dietos bei kartais keletą pratimų valandų kiekvieną dieną, paliekant mažai laiko kitiems pomėgiams ar bendravimui. Tai taip pat apsunkina bet kokio patiekalo, kurį nepristatote patys, ne namie.
