„Centrum“ multivitaminas suaugusiesiems yra supakuotas su vitaminais ir mineralais, kurie gali užpildyti maistinių medžiagų spragas jūsų racione. Jei jūsų kūnas užpilamas maistinėmis medžiagomis, tai atrodo patraukliai, nauda nėra tokia aiški, kaip jūs galite tikėtis. Priklausomai nuo to, kam vartojate multivitaminus, tai gali būti pinigų švaistymas.
Patarimas
Centrum multivitaminai padeda išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo.
Centrino vitaminų rūšys
„Centrum“ yra maisto papildus gaminanti įmonė, kurios specializacija yra multivitaminai. Jie turi keletą papildų eilučių, dažniausiai skirtų suaugusiesiems. Jų standartinėje serijoje yra tabletes vyrams, moterims ir apskritai suaugusiems. Taip pat yra sidabrinė linija vyrams, moterims ir suaugusiems. Abi linijos siūlo kramtomas vitamino formas.
Taip pat yra guminukų vitaminų, kurie idealiai tinka tiems, kurie negali nuryti tablečių. Svarbu, kad jums būtų patogu vartoti vitamino formą, nes jūs privalote jo vartoti kiekvieną dieną.
„Centrum“ taip pat siūlo 50 plius multivitaminų eilutę, skirtą vyresniems suaugusiems žmonėms. Šie vitaminai apima omega-3 riebalų rūgštis arba probiotikus, kurie gali padėti jūsų virškinimo sistemai.
Kiekvienos „Centrum“ multivitaminų eilutės formulė šiek tiek skiriasi, tačiau dažniausiai formulė yra nuosekli. Vitaminai ir mineralai, įtraukti į standartinį suaugusiųjų multivitaminą, yra šie:
- Vitaminas A
- Vitamino C
- Vitaminas D3
- Vitaminas E
- Vitaminas K
- Tiaminas
- Riboflavinas
- Niacinas
- Vitaminas B6
- Folija
- Vitaminas B12
- Biotinas
- Pantoteno rūgštis
- Kalcis
- Geležies
- Fosforas
- Jodas
- Magnis
- Cinkas
- Selenas
- Varis
- Manganas
- Chromas
- Molibdenas
- Chloridas
- Kalis
Tai įspūdingas sąrašas ir tikrai atrodo, kad jis jus padarytų sveikesnius. „Centrum“, kaip ir dauguma multivitaminų, bando užpildyti savo mitybos spragas, suteikdamas daug vitaminų ir mineralų dideliais kiekiais.
Vitaminai, kurių reikia daugumai žmonių
Maisto ir vaistų administracija vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduoja vitaminų ir mineralų paros normą. Joje pateikiami pradiniai skaičiai, kuriuos turėtumėte bandyti pasiekti kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar mityba subalansuota su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais ir baltymais, gali būti sunku pasiekti visus šiuos skaičius per dieną.
Dėl šios priežasties daugelis maisto produktų yra spirituoti. Piene ir kai kuriuose grūduose, pavyzdžiui, yra vitamino D. Valgomojoje druskoje dažnai yra jodo. Net duona kartais yra praturtinta vitaminais ir mineralais. Šie papildomi vitaminai ir mineralai maiste padeda kompensuoti kai kuriuos natūralių maistinių medžiagų trūkumus vidutinėje dietoje.
Multivitaminai, tokie kaip „Centrum“, gali padėti gauti trūkstamų maistinių medžiagų. Iš 26 vitaminų ir mineralų, kurie randami suaugusiųjų multivitaminuose, 17 yra didesni nei rekomenduojama paros norma. Tai reiškia, kad vienoje „Centrum“ multivitaminų porcijoje yra dauguma jums reikalingų maistinių medžiagų per vieną dieną. Tai daug paprasčiau, nei bandyti sutalpinti visas savo maistines medžiagas iš viso maisto šaltinio.
Tyrimai patvirtina, kad vartodami multivitaminus kartu su jau valgytu maistu, sumažėja maistinių medžiagų trūkumas. 2017 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimas, išspausdintas žurnale „ Nutrients“, parodė, kad vartojant multivitaminus kartu su įprasta mityba, užpildytos daugumos maistinių medžiagų spragos, kurių normali dieta be papildų negalėjo. Tyrėjai pastebi, kad mažiau buvo vitamino D, kalcio, geležies, magnio, vitamino C, vitamino A ir vitamino E trūkumų.
Maistinių medžiagų trūkumas yra dažnesnis, nei jūs galite manyti. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad dažniausiai maistinių medžiagų trūkumas yra vitaminas B6. Po jo seka geležis, ypač moterims, o vėliau vitaminas D, vitaminas C, vitaminas B12, vitaminas A, vitaminas E ir folatai.
„Centrum“ multivitamino sudėtyje yra visa tų maistinių medžiagų, išskyrus vitaminus C ir E., paros vertė. Tai reiškia, kad vidutiniškai suaugusiems žmonėms būtų naudinga vartoti „Centrum“ multivitaminus, nes jie pašalins daugelį jų mitybos spragų.
Multivitaminų vartojimo pranašumai
Suvartoję pakankamą kiekį visų reikiamų vitaminų ir mineralų, jūsų sveikatai tai turėtų būti naudinga. Tačiau taip gali būti ne. Multivitaminų tyrimai nėra labai perspektyvūs visos sveikatos požiūriu.
Palyginus žmones, kurie vartoja multivitaminus, su tais, kurie nevartoja, vidutinis gyvenimo laikotarpis nesiskiria, teigiama 2013 m. Tyrime, paskelbtame „ American Journal of Clinical Nutrition“ . 2019 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas įrodymais pagrįstoje praktikoje, sutinka, kad multivitaminų vartojimas nėra naudingas mažinant širdies ir kraujagyslių ligas ar vėžį.
2018 m. Liepos mėn. Tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos moksliniame žurnale, taip pat rodo, kad vartojant multivitaminus širdies sveikatai nėra jokios naudos. Net jūsų psichinė funkcija nematys daug naudos iš multivitaminų vartojimo. 2012 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Alzheimerio ligos žurnale“, nustatyta, kad pavartojus multivitaminus, momentinis atminties pagerėjimas buvo pagerintas, tačiau neuždelstas atminties prisiminimas ar žodinis sklandumas.
Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos straipsniu, atrodo, kad multivitaminų vartojimas neturi įtakos didelėms sveikatos problemoms, vis dėlto yra pakankamai priežasčių jas pirkti ir vartoti. Straipsnyje multivitaminai vertinami kaip draudimas, kad kasdien gausite visas reikalingas maistines medžiagas.
Tikėtina, kad trūksta tik kelių vitaminų ar mineralų, tačiau gali būti sunku išsiaiškinti, kurie iš jų. Turėtumėte gauti kraujo tyrimą ir kreiptis į gydytoją. Užuot skyrę laiko savo dietos analizei, kad išsiaiškintumėte, kokių maistinių medžiagų jums reikia, galite vartoti multivitaminą, kuriame yra visi svarbūs vitaminai ir mineralai.
„Centrum“ šalutinis poveikis
Kaip teigiama žurnale „ Nutrition“, 2017 m. Balandžio mėn. Paskelbtame tyrime, nėra jokios grėsmės, kad jūsų sistema užplūs vitaminais ir mineralais. Tyrimas pažymi, kad multivitaminų papildo vartojimas kasdien daugiau nei 10 metų neparodė reikšmingo šalutinio poveikio. Tačiau tyrėjai pažymi, kad vitaminų papildai yra saugūs tol, kol jie laikosi normos su maistu normos.
Dietinius suvartojamus kiekius nustato Maisto ir mitybos taryba prie Nacionalinio akademijų medicinos instituto. Jie skirti suteikti saugaus maisto medžiagų vartojimo diapazoną. Yra rekomenduojamas kiekvieno vitamino ir mineralo kiekis, kurį reikėtų vartoti per dieną, ir viršutinė riba.
Viršijus viršutinę vitamino ar mineralo ribą, rizikuojate turėti per daug dienos, o tai ilgainiui gali sukelti šalutinį poveikį. Norėdami išsiaiškinti, ar jums per daug, apskaičiuokite kiekvieno vitamino ir mineralo kiekį, kurį suvartojate per maistą, tada pridėkite kiekį, kurį rasite „Centrum“ multivitaminuose.
