Priežastis, kodėl jums sunku numesti svorio, ypač riebalų, yra todėl, kad nevalgote taip, kaip tai darė mūsų protėviai kariai, sako Ori Hokmekler, „Warrior“ dietos kūrėja. Anot Hofmeklerio, tai reiškia, kad didžiąją dienos kalorijų dalį reikia suvartoti per keturias valandas „persivalgymo“ fazę vakare, o nevalgius per kitas 20 dienos dienų. Plano pasekėjams nurodoma vengti perdirbtų produktų, naudingų sveikiems, natūraliems maisto produktams. Nors yra ir mokslinių įrodymų, pagrindžiančių mintį, kad suvartojant didžiąją dalį kalorijų per dieną viename dideliame valgyme, siekiama numesti svorio, įskaitant vieną tyrimą, paskelbtą 2007 m. „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“, tačiau reikia daugiau tyrimų. Prieš pradėdami Warrior dietą, pasitarkite su gydytoju.
Valgykite daug produkcijos
Dienos metu valgysite daugiausia šviežius vaisius ir daržoves bei žalias lapines salotas. Jie taip pat bus pirmieji maisto produktai, kuriuos valgysite vakarinio persivalgymo metu. Dieną mėgaukitės jais žaliais ar sultingais; garinkite juos savo dideliam nakties patiekalui. Geriausi pasirinkimai yra uogos, greipfrutai, persikai, mangai, melionai, bananai, nulupti obuoliai, salotų žalumynai, pomidorai, svogūnai, morkos, grybai ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir Briuselio kopūstai. Įprastą dieną per pusryčius galite turėti dalelę viso vaisiaus, morkų sultis kaip vidurdienio užkandį, salotas pietums, vaisius popietiniam užkandžiui ir salotas su daugybe daržovių per vakarienę. „Warrior“ dietos salotos, jei pageidaujama, turėtų būti paskanintos alyvuogių aliejaus vinaigrette, paruoštu su bet kokio tipo actu, išskyrus baltąjį actą, sako Hofmekleris.
Pasirinkite liesą baltymą
Pupelės, ankštiniai augalai, riešutai - graikiniai riešutai, pistacijos, neapdoroti migdolai ir pekano riešutai - vištiena ar kalakutiena be odos, liesi jautienos ar kiaulienos gabalai, baltos žuvys, tokios kaip snapas ar padas ir kiaušiniai, apkeptos ar kietai virtos, yra rekomenduojami baltymai. dėl Warrior dietos. Kai įmanoma, ieškokite ekologiškos mėsos, kurioje nėra hormonų. Sutvarkykite maistą taip, kad baltymų turtingą maistą suvartotumėte tik po to, kai suvalgysite salotas ir daržoves. Išskyrus riešutus ir kiaušinius, jums nurodoma vartoti baltymus turinčius daiktus tik naktį ir kiekvieną dieną sukti pasirinkimą.
Įtraukite šiek tiek pieno
Rinkitės ekologiškus pieno produktus, tokius kaip paprastas, nesaldintas jogurtas, kefyras, varškė ir kiti sūriai, tokie kaip rikota, ožka, parmezanas ar feta. Nors JAV žemės ūkio departamentas pataria vartoti tik mažai riebalų turinčius arba neriebius pieno produktus, Hofmekleris šio skirtumo nedaro. Laikydamiesi „Warrior“ dietos, dažniausiai valgysite pieną kaip ryto ar popietės užkandį, nors vakarienę galite vartoti per dieną, kai baltymų šaltinis yra žuvis ar kiaušiniai.
Angliavandeniai turi būti kontroliuojami
Hofmekleris sako, kad angliavandenius turėtumėte valgyti tik po to, kai baigsite valgyti salotas, daržoves ir baltymus, ir tik tada, kai vis tiek esate alkanas, nei ištroškęs. Kvinoja, miežiai ir ryžiai - tiek laukiniai, tiek rudieji - yra geriausi, tačiau jums gali būti avižos, makaronai ir duona po trečios dietos savaitės. Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, žirniai, žieminiai moliūgai, tokie kaip butternut moliūgas, saldžiosios bulvės ir kukurūzai, taip pat laikomos angliavandenių porcija. Vakarieniaudami stenkitės apsiriboti tik vienu pagrindiniu angliavandenių turinčiu maistu. Cukrus ir saldumynai yra draudžiami, tačiau želatiną be cukraus galite vartoti vėliau kaip racioną ir galite saldinti maistą ar gėrimus „Splenda“.
Įtraukite „Warrior“ gaminius
Kol laikotės „Warrior“ dietos, patariama vartoti įvairius specialios dietos produktus, kuriais prekiauja Hofmekleris. Tai apima „Warrior Milk“, „Warrior Bars“ ir maisto papildus, žinomus kaip „Warrior Diet Essentials“ ir „Warrior Diet“ atkaklus riebalų degintojas. Namelių aliejus, linų sėmenų aliejus, alaus mielės, vitaminas C ir probiotikai yra kiti rekomenduojami dienos papildai.
