Jūs žinote, kad mankšta yra svarbi svorio metimo ir bendros sveikatos dalis. Jei bandysite pasirinkti tarp plaukimo ir vaikščiojimo, sprendimas gali suklaidinti. Ne visi vaikščiojimai yra vienodi, taip pat ne visi plaukimai. Nors sudeginamas kalorijų kiekis yra svarbus, jūs neturėtumėte pasikliauti vien tuo.
Vaikščiojimo tipai
Vaikščiojimas yra geras būdas sudeginti kalorijas, tačiau tai, ką jūs vaikščiojate, daro įtaką. Jūsų greitis, reljefas ir net tai, kiek daug jūsų visų nešiojate, turi įtakos vaikščiojimo treniruotės efektyvumui. Darant prielaidą, kad vidutinis kūno svoris yra 150 svarų, einant 30 mylių per valandą greičiu, sudeginama 95 kalorijos, o vaikščiojant tą patį laiko tarpą 3 myliais per valandą - sudeginama 148 kalorijos. Eikite energingiau vaikščiodami ir sudeginsite dar daugiau kalorijų. Žygiai 30 minučių sudegina 202 kalorijas, o kuprinės tą laiką sudegina 238.
Plaukimo tipai
Paprastai plaukimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. „Health Status“ praneša, kad jei sveriate 150 svarų, maudydamiesi saikingai 30 minučių, sudeginote 207 kalorijas. Pasirinkite greitį ir per 30 minučių sudeginsite 333 kalorijas. Galbūt nustebsite sužinoję, kad kai kurios su sportu susijusios plaukimo veiklos metu sudegina kalorijas. „Health Status“ praneša, kad 30 minučių naršymas sudegina 103 kalorijas, tikriausiai todėl, kad kurį laiką gulite ant lentos.
Didėja kalorijų deginimas
Jei esate patyręs plaukimą ar vaikščiojimą, keliais būdais galite padidinti sudeginamų kalorijų skaičių. Tiesiog eikite, laikydamiesi 1–3 svarų rankos svorio, pataria Amerikos mankštos taryba. Nors vaikščiodami neturėtumėte nešioti kulkšnių svorio - jie gali pakeisti jūsų eiseną ir apkrauti jūsų sąnarius - padidėjęs pasipriešinimas gali padidinti kalorijų sudeginimo greitį. Norėdami sudeginti kalorijas maudydamiesi, galite išbandyti stiprią giliavandenę aerobiką.
padidėjęs kalorijų deginimo greitis.
Kitos aplinkybės
Nors kalorijų sudeginimas yra svarbi mankštos dalis, tai nėra vienintelis faktorius, į kurį turėtumėte atsižvelgti, bandant pasirinkti vaikščiojimą ar plaukimą. Taip pat turite atsižvelgti į savo asmenybę ir nuostatas. Amerikos mankštos taryba praneša, kad labiau norėsite mankštintis, kad jaustumėtės patogiai. Taigi, jūs galite išbandyti vaikščiojimą, jei jaučiatės sąmoningas maudymosi kostiumėlyje ar norite sportuoti su muzika. Taip pat, jei nenorite kovoti su oru, tai gali būti plaukimas prie vidaus baseino.
