Badavimo režimas atsiranda, kai valgote per mažai. Kai per daug sumažinate bendrą kalorijų skaičių, jūsų kūnas iš tiesų suvartoja viską, ką valgote, todėl svorio metimas gali sustoti arba sulėtėti. Norėdami tai ištaisyti, turėtumėte valgyti daugiau. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, valgymas palaiko jūsų medžiagų apykaitą ir iš tikrųjų pagreitins svorio metimą.
1 žingsnis
Norėdami įvertinti, kiek turėtumėte valgyti, naudokite kalorijų skaičiuoklę, tokią, kokią galite rasti nemokamos dietos svetainėje. Treniruotės lygyje pasirinkite bazinę metabolizmo normą. Rezultatas, kurį gausite, yra minimalus kalorijų kiekis, kurį turėtumėte valgyti, kad jūsų kūnas dirbtų maksimaliai gerai. Jūsų tikslas yra užtikrinti, kad nepatektumėte į tą minimumą.
2 žingsnis
Jei norite sekti kalorijas ir įsitikinti, ar valgote būtiniausius maisto kiekius, naudokite maisto duomenų bazę arba internetinį maisto dienoraštį. Daugelyje duomenų bazių galite ieškoti maisto produktų, kuriuos paprastai valgote, kad galėtumėte sekti suvartotas kalorijas. Informacijos įvedimui galite laikyti užrašų knygelę su maistu arba ieškoti internetinio dienoraščio.
3 žingsnis
Padidinkite kalorijų skaičių, jei valgėte per mažai. Įtraukite maisto produktų, kurie suteikia kalorijų, bet taip pat ir maistinių medžiagų. Pvz., Žemės riešutų sviestas suteikia sveikų (nesočiųjų) riebalų ir yra geresnis pasirinkimas nei raudona mėsa ar riebūs pieno produktai. Vaisiai suteikia daugiau kalorijų nei daržovės, todėl įsitikinkite, kad jie yra jūsų raciono dalis.
4 žingsnis
Nepamirškite valgyti. Valgydami dažnai jūsų medžiagų apykaita veikia visu greičiu. Dažnas valgymas taip pat kontroliuoja potraukį, taigi, kai valgysite daugiau, rečiau norėsite saldžių, riebių užkandžių, kurie gali veikti prieš jus bandant numesti svorio. Paprastai stenkitės valgyti kas tris ar keturias valandas.
5 žingsnis
Padidinkite suvartojamo maisto kiekį, jei pradėsite mankštos programą. Bazinė metabolizmo norma taikoma sėdinčiam žmogui, todėl jei reguliariai treniruotės, turėsite valgyti daugiau, kad jūsų kūnas netaptų badavimo režimu. Tą pačią skaičiuoklę galite naudoti norėdami nustatyti, koks yra minimalus jūsų valgymas kiekis, atsižvelgiant į tai, kiek ir kaip dažnai mankštinatės.
