Geležies tablečių galima įsigyti už prekystalio kaip atskirus papildus arba kaip multivitaminus. Svarbu stebėti dozę, nes per daug nurijus geležies gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų kūnui. Šalutinis poveikis gali būti sunkus, ypač vaikams, jei jie netyčia praryja geležies tabletes.
Geležies privalumai ir reikalavimai
Geležis yra mineralas, būtinas jūsų sveikatai, norint efektyviai gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Beveik du trečdaliai geležies jūsų organizme randama hemoglobino kiekyje . Jums reikia geležies, kuri padėtų pernešti deguonį iš plaučių į visus kūno audinius, o tai daro įtaką viskam - nuo smegenų funkcijos iki raumenų valdymo. Geležis taip pat reikalinga sveikai imuninei sistemai palaikyti.
Kasdienis geležies poreikius, reikalingus jūsų kūnui, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, Medicinos institutai nustatė pagal amžių ir lytį. Šie kiekiai rodo bendrą rekomenduojamą su maistu, multivitaminų ir papildų suvartojimą.
- 1 - 3 metų vaikai: 7 miligramai; 4 - 8 metai: 10 miligramų; 9–13 metų: 8 miligramai
- Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: berniukai - 11 miligramų; mergaitės - 15 miligramų
- Suaugusieji nuo 19 iki 50 metų: moterys - 18 miligramų; vyrai - 8 miligramai
- Suaugusiesiems, 51 metų ir vyresniems: 8 miligramai
- Nėščioms ir žindančioms moterims: nuo 9 iki 27 miligramų
Maisto šaltiniai geležies
Geležies galite gauti iš daugelio maisto produktų, tačiau gyvūniniuose maisto produktuose esanti rūšis, vadinama heme geležimi , lengviau absorbuojama nei geležis iš augalinių šaltinių arba ne heme geležis . Daugelis maisto produktų yra prisotinti geležies, kurioje nėra hemo, pavyzdžiui, duonos ir pusryčių kruopų. Kai kurie maisto produktai, kurie yra geri geležies šaltiniai, yra šie:
- Mėsa, įskaitant organų mėsą, jautieną, kalakutieną, ėrieną
- Žuvis ir jūros gėrybės, įskaitant tuną, austrę, moliuskus, krevetes
- Pupelės ir ankštiniai augalai, įskaitant pupeles, pupeles, lęšius
- Daržovės, įskaitant špinatus ir žirnius
- Riešutai ir kai kurie džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos
Norėdami pagerinti geležies pasisavinimą iš maisto produktų, į savo patiekalą įtraukite vitaminų C turinčius maisto produktus ar gėrimus.
: Maistas, kuris slopina geležies pasisavinimą
Ar jums reikia geležies tablečių?
Nors maistas visada yra geriausias būdas gauti maistinių medžiagų, galite pastebėti, kad jūsų racionas negali patenkinti geležies poreikio. Tam tikros situacijos gali sukelti geležies trūkumo riziką, dėl kurios gali reikėti vartoti geležies tabletes. Kai kurie iš jų apima:
- Būti nėščia
- Valgyti vegetarišką ar veganišką dietą
- Dažnai aukojamas kraujas
- Turintys sveikatos sutrikimą ar žarnyno sutrikimą, kuris slopina maistinių medžiagų įsisavinimą, pavyzdžiui, celiakija
- Patiria sunkius laikotarpius
- Kraujo netekimas dėl tokių ligų kaip pepsinė opa, gaubtinės žarnos polipas ar hiatal išvarža
- Ypatingas nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda
- Krūtinės skausmas, greitas širdies plakimas ar dusulys
- Galvos skausmas ar galvos svaigimas
- Šaltos rankos ir kojos
- Liežuvio uždegimas ar skausmas
- Trapūs nagai
- Potraukis neįprastoms medžiagoms, tokioms kaip ledas, purvas ar krakmolas
- Prastas apetitas, ypač kūdikiams ir vaikams
Kaip vartoti geležies papildus
Dėl perdozavimo geležies papildų pavojaus viršutinės ribos buvo nustatytos kaip rekomendacija. Perskaitykite savo geležies gaminių etiketes, kad įsitikintumėte, jog patenkate į šias saugos ribas:
- Vaikams: nuo 1 iki 13 metų - 40 miligramų
- Paaugliai: nuo 14 iki 18 metų - 45 miligramai
- Suaugusieji: 19 metų ir vyresni - 45 miligramai
Geležies papildus galima įsigyti pagal receptą arba be recepto parduodamų multivitaminų ar autonominių formų pavidalu. Tai apima tabletes ir skysčius, kai kurie - lėto atpalaidavimo pavidalu. Įvairios kompozicijos gali labai skirtis savo geležies kiekiu. Didžiausias geležies kiekis paprastai būna prenataliniuose vitaminuose .
Geležies papildai gali naudoti įvairių rūšių druskas. Pagrindinės rūšys yra:
- Juodojo metalo sulfatas - labai stiprus, paprastai vienoje tabletėje yra 65 miligramai arba 20 procentų geležies.
- Juodųjų metalų fumaratas - tabletės arba sirupas, paprastai vienoje dozėje yra 33 miligramai arba 33 procentai geležies.
- Juodasis gliukonatas - paprastai tabletėje yra 36 miligramai arba 12 procentų geležies.
Vaikų vitaminai gali suteikti nuo 5 iki 19 miligramų elementinės geležies vienoje tabletėje. Prenataliniuose vitaminuose paprastai yra daugiausia geležies - nuo 60 iki 90 miligramų, todėl jie gali būti pavojingi mažiems vaikams, kurie juos atsitiktinai praryja.
Geležies tabletes reikia gerti tuščiu skrandžiu, geriausia valandą prieš valgį. Paimkite savo papildus su stikline apelsinų sulčių ar kitu vitamino C turinčiu gėrimu. Venkite valgyti maistą ar gerkite arbatą ir pieną valandą prieš gerdami papildą, kad nesumažintumėte geležies pasisavinimo. Taip pat žinokite apie visus vaistus, kuriuos vartojate, įskaitant antacidus ir antibiotikus, kurie gali slopinti geležies pasisavinimą iš jūsų žarnos.
: Ar papildai yra saugūs? Štai ką jūs tikrai turite žinoti
Geležies papildas šalutinis poveikis
Perdozavimo šalutinis poveikis priklauso nuo geležies druskos formos geležies piliulėje. Nurijus 20–60 miligramų kilogramui elementinės geležies, gali atsirasti lengvas šalutinis poveikis; atsižvelgiant į 2019 m. birželio mėn. „ StatPearls“ paskelbto tyrimo ataskaitą, daugiau kaip 60 miligramų kilograme suvartojimas gali būti pavojingas gyvybei.
Šalutinis poveikis, vartojant per daug geležies, gali būti įvairus: nuo virškinimo trakto diskomforto iki rimto apsinuodijimo, kuris yra medicininė būtinybė, atsižvelgiant į asmenį ir suvartoto geležies kiekį. Simptomai dažniausiai progresuoja penkiais etapais:
1 stadijos simptomai: per pirmąsias šešias valandas po nurijimo pirminis šalutinis poveikis gali būti:
- Vėmimas, dažnai su krauju
- Viduriavimas ar kruvinos išmatos
- Pilvo skausmas
2 stadijos simptomai: tai latentinis laikotarpis. Per 6–24 valandas po perdozavimo gali pasveikti ir daugelis simptomų gali išnykti.
3 stadijos simptomai: praėjus 6–72 valandoms po vaisto vartojimo, virškinimo trakto simptomai gali pasikartoti, be:
- Šokas
- Metabolinė acidozė
- Gausus kraujavimas
- Kepenų pažeidimas
- Labai žemas kraujospūdis
- Inkstų nepakankamumas
4 stadijos simptomai: per 12–96 valandų po perdozavimo simptomai gali būti labai sunkūs ir gali būti šie:
- Kepenų nepakankamumas
5 pakopos simptomai: Po dviejų ar aštuonių savaičių po perdozavimo ilgalaikiais simptomais, atsirandančiais dėl sužalotos žarnyno trakto gleivinės, gali būti:
- Skrandžio randai
- Skrandžio ar plonųjų žarnų obstrukcija ar susiaurėjimas
Gydymas ir prognozė
Kritinė pagalba yra būtina, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo netyčia ar tyčia išgėrė per daug geležies. Kai kurie apsinuodijimo geležimi gydymo būdai yra šie:
-
Intraveniniai skysčiai
-
Vaistai, kad
padeda pašalinti geležį iš organizmo ir gydyti simptomus
-
Endoskopija, apimanti stemplės ir skrandžio stebėjimą fotoaparatu ir vamzdeliu
-
Viso žarnyno drėkinimas, norint praplauti geležį per skrandį ir žarnas
-
Kvėpavimo atrama, įskaitant ventiliatoriaus pagalba
