Šiandiena ir amžiuje daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, nesvarbu, ar jie darbe, ar ilsisi namuose. Vis dėlto svarbu išlikti sveikiems ir atsikelti iš savo vietų bei kasdien žengti bent 10000 žingsnių. Tai laikoma maždaug 5 mylių. Taip pat galite vaikščioti norėdami pagilinti kojas ir pagerinti savo išvaizdą. Ėjimas yra mažo poveikio mankšta, kuri gali būti naudinga visiems. Taip pat yra keletas kūrybingų vaikščiojimo būdų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų vaikščiojimo treniruotės būtų įdomesnės ir efektyvesnės.
Šoninis žingsnis
Kas sako, kad visada turite eiti į priekį? Šoninis žingsnis leis iššūkį kojoms naujais būdais - dirbdamas klubus, vidinę ir išorinę šlaunų dalis bei blauzdas. Jei esate ant bėgimo takelio, vieną ranką padėkite ant bėgio priešais save, kitą ranką - ant bėgio į šoną. Perjunkite šonus ir būtinai vaikščiokite po tiek pat laiko iš abiejų pusių, kad subalansuotumėte viso kūno treniruotes.
Eik į kalną tiek pirmyn, tiek atgal
Ėjimas į kalną tiek atgal, tiek į priekį padidins treniruotės intensyvumą ir padės tonizuoti keturgalvius, sėdmenis ir blauzdas. Jei einate ant pakopos, nustatykite ją į aukščiausią nuolydį ir eikite į priekį 3, 0 greičio, o atgal - 2, 5 greičio. Jei tai padaryti yra per sunku, nuleiskite nuolydį arba sumažinkite greitį. Jei esate lauke ir einate atgal, būkite atsargūs dėl to, kas yra už jūsų. Dažnai žvilgtelėkite per petį ir venkite duobių.
Tarpinis mokymas
Intervalai treniruotėse ant pakopos ir išorėje gali padėti priartinti vaikščiojimo treniruotę prie naujų aukštumų, sudeginti daugiau kalorijų, pripumpuoti širdį ir kojas. Iš esmės, treniruotės per intervalą apima skirtingą treniruotės intensyvumą. Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo patogiu tempu. Sekite savo apšilimą, atlikdami žvalų vaikščiojimą penkias ar dešimt minučių. Turėtumėte kvėpuoti sunkiai, bet ne taip sunkiai, kad negalėtumėte tęsti pokalbio. Pakaitomis galima rinktis lėtus ir greitus pasivaikščiojimus. Jei einate ant pakopos, įgyvendinkite skirtingus įkalnius, kad imituotumėte lipimą į kalnus aukštyn ir žemyn. Pradėkite nuo 20 minučių rutinos ir pastatykite iki 60 minučių.
Raskite įkvėpimo
Vaikščiojimas ir mankšta paprastai gali jaustis kaip sunki užduotis. Kad vaikščiojimas būtų malonesnis, vaikščiokite su draugu ar žmonių grupe. Motyvuokite vienas kitą kurti rutiną ir jos laikytis. Taip pat galite sudaryti mielą grojaraštį, kurio klausytumėtės vaikščiodami, ir galite pakeisti savo maršrutą, kad viskas būtų šviežia. Jei įmanoma, rinkitės maršrutus, kuriuose yra įdomių gamtovaizdžių ir kalvų, kad padėtumėte dar labiau tonizuoti kojas. Jei esate meniškai nusiteikęs, atsineškite su savimi fotoaparatą ir žiūrėkite į kiekvieną pėsčią kelionę kaip galimybę ištirti naują vietą ir užfiksuoti gražius vaizdus. Nepamiršk džiaugtis.
