Vitaminai gali būti naudingi stimuliuojant smegenis ir skatinant optimalią smegenų funkciją. Be to, galima pagerinti psichinius procesus, įskaitant atmintį, koncentraciją ir aiškumą, pažymi žolelių papildų vadovas. Sveika mityba yra būtina norint optimalios smegenų funkcijos ir optimalios kūno funkcijos studijuojant. Dieta, pagrįsta šviežiais vaisiais ir daržovėmis, neskaldytais grūdais ir gerais riebalais, suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę atmintį ir koncentraciją. Tyrimai parodė, kad tam tikros maistinės medžiagos, visų pirma, gali palaikyti ir skatinti smegenų veiklą.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai apsaugo neuronus, smegenų ląsteles, skaidydami homocisteiną - aminorūgštį, toksišką centrinės nervų sistemos ląstelėms, pažymi pagalbos vadovas. B vitaminai taip pat dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, pernešančius deguonį. Smegenys geriausiai veikia, kai iš kraujo yra pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Folio rūgštis, vitaminas B-9, padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda pagerinti psichinį skaidrumą, pažymi žolelių papildų vadovas. Vitaminas B-6 taip pat yra svarbus. Jis palaiko ir palaiko daugybę kūno funkcijų ir, kaip įrodyta, padeda išsaugoti atmintį ir smegenų sveikatą, pažymi žolelių papildų vadovas. Geriausi B grupės vitaminų šaltiniai iš maisto, pasak „Pagalbos vadovo“, yra tamsūs lapiniai žalumynai, brokoliai, melionai, juodosios pupelės, šparagai, braškės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir sojos pupelės.
Antioksidantai
Laisvieji radikalai yra labai destruktyvios molekulės, galinčios pažeisti smegenis. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C ir E, taip pat beta karotinas, saugiai neutralizuoja laisvuosius radikalus, pažymi pagalbos vadovas. Smegenims reikalingas nuolatinis ir gausus deguonies tiekimas, todėl jos taip pat yra gausių laisvųjų radikalų vieta: Jos susidaro, kai deguonis sąveikauja su tam tikromis molekulėmis, pažymi Sveikatos vadovas. Pažeidus smegenis dėl laisvųjų radikalų, prarandama atmintis ir sumažėja pažintiniai gebėjimai. Ilgainiui laisvųjų radikalų žala gali prisidėti prie Alzheimerio ligos, pažymi Sveikatos gairės. Be to, antioksidantai pagerina deguonies srautą smegenyse ir kūne. Maiste gerų antioksidantų šaltinių yra uogose, raudonuose pomidoruose, žaliojoje arbatoje, saldžiosiose bulvėse, brokoliuose, riešutuose, citrusiniuose vaisiuose ir sėklose, pažymi „Pagalbos vadovas“.
Ginkgo Biloba
Ginkmedis yra viena iš seniausių medžių rūšių, o jo lapai buvo išsamiai ištirti, pažymi Merilando universiteto medicinos centras. Europoje ir JAV ginkmedžio papildai yra vieni iš labiausiai parduodamų vaistažolių. Tradiciškai ginkmedis buvo naudojamas atminties pagerinimui ir kraujotakos sutrikimų gydymui; Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad abu šie naudojimo būdai yra pagrįsti moksliniais tyrimais. Ginkge taip pat yra flavonoidų ir terpenoidų, manoma, kad jie turi stiprų antioksidantinį poveikį. „Mayo“ klinika pažymi, kad yra vilčių teikiančių įrodymų apie ginkmedžio naudojimą sveikiems asmenims atminties gerinimui.
