Migdolų pienas gali būti parduodamas kaip pieno pieno pakaitalas, tačiau jis nėra visiškai maistinis. Bandant numesti svorio, migdolų pienas ir liesas pienas turi aiškių pranašumų. Migdolų piene yra mažiau kalorijų, todėl lengviau pritapti prie kontroliuojamos kalorijų dietos, tačiau piene yra daugiau kalorijų deginančių baltymų ir daugiau įrodymų, siejančių jį su riebalų nuostoliais.
Siekite savo asmeninių skonių ir išsirinkite tą, kuris padeda mėgautis kalorijų turinčia dieta, siekiant ilgalaikės svorio metimo sėkmės.
Svorio netekimas 101
Nesvarbu, kokie maisto produktai ir gėrimai sudaro dietą, kiekvieną dieną turėsite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, taigi jūsų kūnas pradės deginti riebalus, kad uždarytų kalorijų spragą. Dėl saugaus, tausojančio svorio metimo reikia numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, tai reiškia, kad sudeginama nuo 500 iki 1000 kalorijų daugiau, nei suvalgote kasdien.
Migdolų pienas ir liesas pienas turi vieną svorio praradimo trūkumą: jie yra skysčių kalorijų šaltinis. Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, skysčiai paprastai nepadeda jaustis pilnai, todėl jūs suvartojate kalorijas negaudami tinkamo „visiško“ jausmo kartu su jais. Stenkitės didžiąją dalį savo skysčių gauti iš kalorijų neturinčių skysčių, tokių kaip vanduo, ir gerkite skystų kalorijų šaltinius saikingai.
Migdolų pieno pranašumai
Nors migdolų pienas turi kalorijų, jame yra mažiau kalorijų nei nugriebtame piene, o tai suteikia pranašumą norint numesti svorio. Puodelis nesaldinto migdolų pieno turi vos 39 kalorijas, palyginti su 91 kalorija puodelyje lieso pieno.
Jei kiekvieną dieną geriate stiklinę pieno ir pereitumėte prie nesaldinto migdolų pieno, per metus sutaupytumėte beveik 19 000 kalorijų. Tai yra daugiau nei 5 svarų riebalų, kuriuos prarasite, ekvivalentas, neatliekant jokių kitų kalorijų ar dietos pakeitimų.
Tačiau saldintuose migdolų pienuose yra daug daugiau kalorijų, todėl jie nesuteiks tokios pačios naudos nei svoris, palyginti su liesu pienu. Pvz., Puodelis pasaldinto vanilės migdolų pieno turi 91 kaloriją - tas pats, kaip nugriebto pieno porcija.
Nugriebto pieno išmokos
Nugriebtas pienas praranda svorio pranašumą, palyginti su migdolų pienu, kai yra baltymai. Vienos puodelio porcijoje yra 9 gramai baltymų, o migdolų piene - mažiau nei 2 gramai baltymų. Baltymai virškinami lėtai, o suskaidyti reikia daug energijos - tai reiškinys, vadinamas aukštu terminiu poveikiu. Dėl didesnio baltymų kiekio jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, suvirškindamas pieną, nei migdolų pienas.
Taip pat yra įrodymų, siejančių pieno vartojimą su riebalų nuostoliais. 2015 m. „British Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjami kelių ankstesnių tyrimų rezultatai, siekiant nustatyti, ar yra koks nors ryšys tarp pieno suvartojimo ir kūno svorio. Ištyrę 41 tyrimo rezultatus, mokslininkai nustatė, kad nors dietininkai, kurie suvartojo tris porcijas pieno per dieną, neprarado svorio, jie prarado kūno riebalus.
Migdolų pienas prieš liesą pieną
Nugriebtas pienas ir migdolų pienas gali tilpti į svorio metimo dietą, jei jūs vis tiek gausite skysčius iš vandens. Abu gėrimai yra pieno produktų grupėje pagal USDA „SelectMyPlate“ gaires, o USDA rekomenduoja 3 puodelius pieno produktų kiekvieną dieną.
Pirkdami nesaldintą migdolų pieną, ieškokite veislių, kurios yra praturtintos kalciu - liesas pienas sudaro maždaug trečdalį jūsų dienos kalcio vienoje porcijoje, taigi, jei jį pakeisite migdolų pienu, norėsite įvairių kurio kalcio lygis yra panašus.
