Teigiamas Trendelenburgo testas ar ženklas gali parodyti silpnus klubo pažeidėjus, įskaitant jūsų gluteus medius ir minimus raumenis. Kita vertus, teigiamas Trendelenburgo testas taip pat gali nurodyti kitas problemas, tokias kaip artritas. Todėl prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Kai jums bus diagnozuotas silpnas klubo pagrobėjas, pradėkite atlikti jėgos pratimus, įskaitant šonus gulinčius gniaužtus, klubo žygius ir lunges.
Trendelenburgo testas
Trendelenburgo testą atlikite stovėdami, kai kojos yra pečių plotyje. Lėtai pakelkite vieną pėdą nuo žemės paviršiaus, likdami ant kitos pėdos. Teigiamas testas arba Trendelenburgo ženklas yra tada, kai jūsų nesvarios kojos klubas nukrenta arba yra žemiau nei kita pusė. Jūsų nelygūs klubai rodo, kad jūsų sunkiosios kojos klubo pagrobėjai yra silpni ir negali stabilizuoti dubens.
Neatlaikantis svorio
Klubo pagrobėjo jėgos pratimai nesvorioje padėtyje izoliuoja pagrobėjo raumenis ir reikalauja mažai klubo stabilizacijos. Jūs darote šonus, gulintį ant nepažeistos pusės, kai kojos yra kartu ir keliai šiek tiek sulenkti. Lėtai kelkite viršutinį kelį, laikydami kojas. Šį pratimą galite atlikti ir gulėdami ant nugaros, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų
Norėdami padidinti šių pratimų sunkumą, ištiesinkite kojas ir pagrobkite visą koją, o ne tik kelį. Taip pat galite nešioti pasipriešinimo juostą aplink savo šlaunis. Tris – penkias dienas per savaitę atlikite du – tris pakartojimus nuo 10 iki 20.
Svorio laikymas
Stovėdami ar nešdami svorį pagrobėjai ne tik atlieka judesius, bet ir stabilizuoja jūsų klubus. Jei norite stovėti ant klubo, subalansuokite vieną koją ant pažeistos ar silpnos kojos - ant grindų ar laiptelio. Lėtai žygiuokite arba pakelkite nešvarios kojos klubą ir nuleiskite klubą atgal.
Jei norite pasivaikščioti šoninėmis juostomis, pradėkite nuo juostos aplink šlaunis ir kojas. Paimkite žingsnį į šoną silpna koja, tada įeikite į kitą koją ir pakartokite. Nekerta kojų ir per daug nesitraukite. Tris – penkias dienas per savaitę atlikite du – tris pakartojimus nuo 10 iki 20.
Funkcija
Funkciniai pagrobėjo pratimai yra dinamiški judesiai ir reikalauja, kad klubo pagrobėjai veiksmingai stabilizuotų dubens būklę, kad pratybų metu nenukristumėte. Atlikite žingsnius, lipdami ant laiptelio, naudodami silpną koją į priekį arba į šoną.
Jei norite turėti lunges, pradėkite palaipsniui, silpna koja į priekį. Lėtai atsiremkite į priekinę koją ir nuleiskite žemyn, sulenkdami priekinę kelio ir klubo dalį. Laikykite savo svorį priekiniame kulne ir užpakalinėje kojos dalyje. Progresas apima vienos kojos pritūpimus ir padidintą pasipriešinimą laisvo svorio ar pasipriešinimo juostomis. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 20 pakartojimų dvi tris dienas per savaitę.
