Žandikaulio raiščiai yra svarbus bėgimo raumenys, veikiantys ir kaip klubo sąnario pratęsėjai, ir kaip kelio lenkiamieji, tačiau bėgikai juos dažniausiai ignoruoja stiprindami ir tempdami. Jie yra labiausiai linkę į traumas, kai dėl staigaus darbo greičio padidėjimo ar darbo krūvio padidėja. Įtemptas pakaušio raištis dažnai yra prieš ištempimą neištemptas rezultatas ir tai gali rodyti įtampą. Ateityje įtraukus kasdienę tempimo tvarką, lengvai išvengsite tempimo tempimo.
Stabdymo įtempimo priežastys
Distancijos bėgikų, kurie žymiai padidino savo darbo krūvį arba per anksti įvedė greitį, dažnos kliūčių kilnojimo problemos. Dažniausia įtempimo priežastis po bėgimo yra tempimo juosta. Esant patempimui, raumenys yra tempiami ir skausmingi, kai yra tempiami. Skausmas ir įtempimas bėgimo metu paprastai palengvės, bet po to vėl sugrįš. Raumenų patempimus greičiausiai sukelia netinkamas ištempimas prieš bėgimą arba raumenų pusiausvyros sutrikimas, kai keturgalviai raumenys yra stipresni - arba gleivinės silpnesni - nei raumenys.
Gydymo tempimui
Kol jūs nejaučiate jokio diskomforto, yra gerai, jei norite tęsti bėgimą su įtemptu varžtu. Visiškai pašalinkite greitį ir sumažinkite savaitės ridą, kol įtempimas po darbo sumažės. Jei bėgimas yra skausmingas, patartina visiškai atsisakyti kelių dienų. Mažiausiai du kartus per dieną 10 minučių leduokite į savo raumenis ir reguliariai vartokite priešuždegiminius vaistus. Masažuokite vietą, kad sumažintumėte sandarumą ir pagerintumėte traumos kraujotaką. Venkite per daug ištempti liemens juostą, kad išvengtumėte tolesnių ašarų.
Užkirsti kelią sandarumui
Įtempimo įtempimą galima išvengti įtraukiant kasdienę tempimo tvarką į treniruotę. Vaikščiokite penkias – septynias minutes, kad prieš ištempdami tinkamai sušildytumėte raumenis. Dantų tempimas yra pats efektyviausias, kai atliekamas sėdint ar gulint. Įtempiant pakaušį, stovint neleidžiama raumenims visiškai atsipalaiduoti. Stiprindami važiuoklės strypus, naudodamiesi kojų garbanojimo mašina, ateityje taip pat galite išvengti susižeidimų.
Įtempkite jūsų pakaušius
Modifikuotas kliūties ruožas yra efektyvus tempiant pakaušius. Pradėkite sėdint ištiestą dešinę koją, o kairiąją koją sulenkę prispausdami prie dešinės šlaunies. Jūsų kojos turėtų panašėti į numerį keturi. Lėtai pasilenkite į priekį, laikydami plokščią nugarą, ir rankomis eikite link ištiestos dešinės kojos, kol pasieksite tempimo tašką. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, atsitraukite nuo ruožo. Palaikykite 15–30 sekundžių ir pakartokite ant priešingos kojos.
