Menisko operacija paprastai užbaigiama naudojant artroskopinę chirurginę techniką, reikalaujančią tik kelių nedidelių pjūvių aplink kelio sąnarį. Pratimai paprastai pradedami tą pačią dieną arba kitą dieną po operacijos, kad būtų lengviau grįžti į normalią veiklą. Laikydamiesi mankštos programos, grįšite į ankstesnį savo funkcijų lygį ir sumažinsite skausmą bei negalią. Visada laikykitės chirurgo ar kineziterapeuto rekomendacijų.
Kulkšnies pompos
Net jei kelio srityje yra nedideli pjūviai, po operacijos galite patirti nemažą kelio ar kojos patinimą. Kulkšnies pompos mažina tą patinimą ir leidžia jūsų sąnariams judėti be papildomo skysčio pertekliaus. Pradėkite nuo kelio tiesiai, o koja palaikoma. Lėtai kelkite kojų pirštus tiesiai atgal ir aukštyn link klubų. Toliau nukreipkite kojų pirštus tiesiai, toliau nuo klubų. Šis pumpuojantis veiksmas padės raumenims grąžinti skysčius iš jūsų kojos atgal į kūną. Atlikite šį pratimą 20 kartų, du kartus per valandą miegodami.
Keturių rinkiniai
Po menisko operacijos nėra neįprasta, kad keturgalvio raumenys tampa silpni, todėl atsiranda kelio sąnario silpnumas ir nestabilumas. Keturračių nustatymo pratimai palengvina ir kontroliuoja keturgalvio raumenis, kad būtų galima sustiprėti. Šį pratimą pradėkite tiesiu keliu, bet neužfiksuotu, o koja palaikoma. Lėtai sutraukite keturgalvio raumenis ant šlaunies viršaus. Turėtumėte pamatyti, kaip kelio sąnario judesys nukreiptas į klubą, o jūsų kelys turėtų būti visiškai ištiestas. Laikykite susitraukimą penkias sekundes. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, du kartus per dieną.
Tiesi koja pakyla
Norint visiškai sustiprinti keturgalvio raumenis, reikia atsižvelgti ir į klubo sąnarį. Keturgalvis žandikaulis kiša tiek kelį, tiek klubą. Tiesūs kojų pakėlimai padeda sustiprinti keturgalvio raumenis, naudojant klubo lenkimą, išlaikant kelį. Pradėkite šį pratimą ant nugaros, tiesia koja. Laikydami koją tiesiai ir koją nukreipdami į viršų, lėtai kelkite koją link lubų. Pakelkite koją nuo 12 iki 18 colių nuo žemės paviršiaus ir palaikykite penkias sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Bent du kartus per dieną atlikite du 10 pakartojimų rinkinius.
Pirštas pakelia
Stogo kojų pirštų pakėlimas yra puikus pratimas, norint paskatinti svorio netekimą ir naudoti natūralų siurblį kojoje, kad sumažėtų patinimas. Jei chirurgas nenurodo kitaip, kitą dieną po menisko pataisymo turėtumėte galėti vaikščioti ant kelio. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite prie prekystalio arba už tvirtos kėdės, laikydamiesi tik pusiausvyros. Lėtai pakilkite ant abiejų kojų pirštų. Stenkitės tolygiai paskirstyti savo svorį tarp dviejų kojų. Palaikykite penkias sekundes ir lėtai grįžkite į grindis. Pakartokite 10 kartų, du kartus per dieną.
