Mankštindami gerklės raumenis, galite išvengti knarkimo, kuris erzina jūsų partnerį, palengvins maisto rijimą, suteiks jums lieknesnę ir patrauklesnę išvaizdą ir leis jums atrodyti jaunam. Gerklėje yra daugiau nei 50 porų raumenų, padedančių nuryti maistą, įskaitant liežuvį, ryklės raumenis ir sfinkterio raumenis, kurie stumia maistą link jūsų skrandžio. Jei sergate liga, dėl kurios sunku ryti, sustokite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti daug rimtesnės problemos simptomas. Jei norite nutraukti knarkimą ar atrodyti jaunesni, tam gali padėti kai kurie pratimai.
Snoro išgydymas
Jei knarkimas yra jūsų santykių problema, galite naudoti šį pratimą, kad pašalintumėte garsų knarkimą, kuris gali apsunkinti miegą su partneriu. Tai atliekama atidarant ir uždarant burną kiek įmanoma plačiau, įsitikinant, kad visiškai uždarėte burną. Atlikite nuo aštuonių iki dešimties iš šių judesių, tada sandariai suglauskite lūpas ir palaikykite maždaug 10 sekundžių. Dabar kiek įmanoma plačiau atverkite burną ir atlikite perdėtą šypseną. Pakartokite visus tris judesius iš eilės.
Smakro stumti
Remiantis „StopSnoringZZZ.com“, šis pratimas yra skirtas stiprinti gerklės raumenis ir gali padėti atrodyti jaunesniems bei sustabdyti tą erzinančią knarkimo problemą. Rankos pirštais šiek tiek spauskite smakro dugną ir prispauskite prie pirštų gerklės raumenimis. Atlikdami šį pratimą, nejudinkite galvos, nes tai gali veikti ne jūsų gerklės, o nugaros kaklo raumenis. Naudodamiesi gerklės raumenimis, stenkitės kiek įmanoma ramiau laikyti savo galvą, kad pirštams pasipriešintumėte. Laikykite šį susitraukimą dvi tris minutes ir pakartokite, kaip nurodė gydytojas.
Gerklės traškėjimas
Gerklės traumos pratimas yra labiau pažįstamas kaip kūno rengybos mėgėjai, nes jis naudoja sunkio jėgą, kad užtikrintų jūsų gerklės raumenų pasipriešinimą. Pradėkite atsigulę ant nugaros ant stalo ar lovos, kartu leisdami galvą pakabinti virš krašto. Naudokite priekinės kaklo dalies raumenis, kad pakeltumėte galvą į viršų, kol smakras palies jūsų krūtinę arba priartės prie jos. Kartokite šį pratimą 10 kartų per dieną.
Smakro ir gerklės tempimo pratimas
Pradėkite tvirtai pakeldami apatinę lūpą, tuo pačiu spauddami raumenis pakankamai, kad temptumėte smakro raumenis. Akimirką palaikykite šią poziciją, tada apatinė lūpa susitraukite, tuo pačiu nuleisdami smakrą, tarsi bandytumėte įsikišti į gerklę. Bandant sukišti smakrą, būtinai nesulenkite kaklo. Judėjimas turėtų būti atliekamas per jūsų gerklės raumenis, o ne ties raumenimis išilgai jūsų kaklo. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių ir pakartokite 10–12 kartų, jei reikia.
