Papajos vaisiai gali būti daug nepastebėti, tačiau galbūt turėtumėte suteikti jam dar vieną galimybę. Šis atogrąžų vaisius yra vienas iš maistingiausių vaisių, kurį Mokslo centras vertina visuomenės labui, nes jame gausu vitaminų ir mineralų. Sužinoję daugiau apie tai, ką gali pasiūlyti šviežios papajos ir papajų sultys, ji gali tapti vienu iš jūsų naujų mėgstamiausių. Patiekite paprastą, supilkite į vaisių salotas arba supjaustykite kubeliais ir sumaišykite su raudonaisiais svogūnais ir jalapeno, kad būtų maistingas tradicinės salsos susukimas.
Vitamino C
Papaja yra vienas iš vaisių, kuriame yra didžiausia vitamino C koncentracija vienoje porcijoje. Vienoje puodelyje šviežios papajos yra 88, 3 mg vitamino, tai yra daugiau nei 100 procentų reikiamo kiekio kiekvieną dieną. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis skatinti gerą sveikatą gaminant kolageną sveikiems kaulams, dantims, dantenoms ir raumenims.
Kalis
1 puodelis porcijos papajų taip pat yra sveikas būdas padidinti jūsų kasdienį kalio suvartojimą. Šis porcija šviežių papajų suteikia jums 264 mg šio būtino mineralo. Amerikos širdies asociacija pažymi, kad valgydami pakankamą kiekį kalio, jūsų kraujospūdis gali išlikti normalus, nes sumažinsite žalingą natrio kiekį maiste. Turėtumėte stengtis kiekvieną dieną iš dietos gauti apie 4700 mg kalio, kad gautumėte šią naudą. Kalis taip pat skatina sveikus raumenis ir palaiko normalų širdies ritmą.
Beta karotinas
Jūsų kūnui reikalingas tam tikras vitamino A kiekis sveikai odai, ląstelėms ir kaulams. Į savo racioną reikia įtraukti daug beta karotino, nes jūsų kūnas jį naudoja vitaminui A gaminti. Vienoje puodelyje šviežios papajos yra 397 mcg beta karotino. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad beta karotinas yra saugesnis būdas padidinti vitamino A kiekį ir valgydami papają galite padėti jums pasiekti šį tikslą be perdozavimo pavojaus, susijusio su vitamino A papildų vartojimu.
Likopenas
Likopenas, dažniausiai susijęs su virtais pomidorais, yra antioksidantas, kuris gali padėti sumažinti vėžio, širdies ligų ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Papajos yra papildomas likopeno šaltinis, kuris gali padėti jums pridėti šį antioksidantą į savo dienos racioną. Vienoje puodelyje raudonos mėsos papajų yra 2651 mcg likopeno, bet geltonai mėsingose papajose yra 0 mcg. Jei bandote padidinti likopeno vartojimą, rinkitės raudonplaukius papajas.
