Vandens sulaikymas po mankštos yra dažna problema, ypač tų, kurie pradeda naują mankštos programą. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūsų kūnas gali sulaikyti papildomą vandenį po treniruotės.
Viskas, nuo aplinkos oro, iki jūsų maistinių medžiagų lygio iki vandens, kurį suvartojate mankštos metu, turi įtakos vandens kiekiui, kurį sulaikote po mankštos.
Patarimas
Vandens susilaikymą po mankštos gali sukelti didesnė nei įprasta kraujo plazmos koncentracija arba hiponatremija.
Karšti orai ir vandens sulaikymas
Natrio lygis ir hiponatremija
Natris, išskyrus vandenį, yra viena iš svarbiausių medžiagų jūsų kraujyje sportuojant. Taip yra todėl, kad natris vaidina svarbų vaidmenį jūsų raumenų funkcijose. Sportuodami prarandate natrį prakaite ir šlapime. Jei suvartojate pakankamai vandens, kad padidėtumėte kraujo plazmos tūris ir dėl to jūsų natrio kiekis praskiestų, galite patirti negalavimą, vadinamą hiponatremija, sako Mayo klinika.
Hiponatremija gali sukelti skysčių susilaikymą po mankštos, todėl sportuodami vartokite pakankamai natrio. Būklė taip pat gali būti gana pavojinga ir dėl to gali atsirasti spaudimas jūsų smegenims dėl per didelio kraujo tūrio jūsų smegenų kapiliaruose, todėl jei negydoma greitai, tai gali sukelti mirtį.
Vandens kaupimas dėl dehidratacijos
Kad ir kaip keista, skysčių susilaikymas gali būti dehidratacijos rezultatas, pažymi „MedlinePlus“. Kai jūsų kūnas netenka vandens, jis, taip sakant, pradeda jį kaupti. Panašiai, kaip sulėtėja jūsų medžiagų apykaita badavimo metu, kai jūsų kūnas bado vandenį, jis pradeda sulaikyti bet kokį skystį, kurį gauna. Jei per treniruotę nesuvartojate pakankamai vandens, jūsų kūnas bando papildyti vandens atsargas, laikinai susilaikydamas nuo vandens.
Lėtinė dehidracija ir inkstų ligos
Remiantis „MedlinePlus“, lėtinė dehidracija gali sukelti inkstų ligas. Kai dėl dehidratacijos sumažėja kraujo plazmos kiekis, gali sumažėti inkstų kraujotaka, o tai daro žalą. Vienas inkstų ligos simptomas yra vandens susilaikymas dėl jūsų kūno nesugebėjimo apdoroti vandens ir pašalinti jį iš savo kūno. Stebėkite, ar šlapime nėra kraujo ar ypač koncentruoto ir tamsaus šlapimo, ar nėra perspėjimo apie inkstų ligas.
Venkite simptomų
Nors yra keletas vandens susilaikymo priežasčių, simptomų išvengti yra gana lengva. Prieš treniruotę ir jos metu tinkamai drėkinkite save, kad išvengtumėte dehidratacijos ir vėlesnio vandens susilaikymo. Treniruokitės, kad jūsų sistemoje būtų tinkamas natrio ir vandens balansas.
Stebėkite orą ir leiskite savo kūnui aklimatizuotis aplinkos temperatūros pokyčiams, ypač didėjant temperatūrai. Galiausiai, nors labai mažai tikėtina, kad sukelsite inkstų nepakankamumą, pasitarkite su gydytoju, jei pašalinote visas kitas vandens susilaikymo priežastis. Ji gali norėti jus patikrinti dėl inkstų ligos.
