Jėgos stiprinimas ir palaikymas yra iššūkis bet kokiomis aplinkybėmis, tačiau kai skauda riešą, šis iššūkis tampa dar sunkesnis. Jums gali kilti pagunda visiškai atsisakyti viršutinės kūno dalies treniruočių ir tiesiog treniruotis ties apatine kūno dalimi arba pereiti prie širdies, tačiau kruopščiai suderinta programa vis tiek galite išlaikyti viršutinės kūno dalies jėgą. Tiesiog prieš pradėdami sportuoti sporto salėje, būtinai viską pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Skausmo žaidimas
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau venkite visko, kas sukelia skausmą. Gydytojas ar kineziterapeutas turėtų galėti jums patarti dėl įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį treniruojantis, tačiau vengti skausmo yra gerai. Jei riešas bet kokiu būdu skauda, nedelsdami nutraukite mankštą ir pereikite prie kažko kito.
Mašinų iškilimas
Mašinos, kurioms nereikia naudoti jūsų sugriebimo raumenų, yra labai naudingos, kai treniruojatės sulaužytą ar lūžusį riešą, pažymi jėgos trenerė Courtenay Schurman iš kūno rezultatų Sietle. „Pec“ denio skraistės yra geras pasirinkimas kartu su šoniniais pakėlimais mašinoje, nes abu šie įtaisai kelia stresą ant jūsų žasto, o ne riešo. Taip pat galbūt galėsite šiek tiek padirbėti su pasipriešinimo juosta, kad apdirbtumėte viršutinę nugaros dalį. Pabandykite atskirti, surišdami pasipriešinimo juostos galus aplink dilbius, o ne naudodami rankas. Ištieskite rankas priešais save krūtinės aukštyje ir, suspausdami pečių ašmenis, atitraukite rankas.
Pakartojimai virš svorio
Užuot bandę perkelti didelius krovinius ir priaugdami svorio, kurį keliate, susikoncentruokite į pakartojimų didinimą. Didelis svoris ir trumpi šešių ar mažiau pakartojimų rinkiniai sukuria maksimalų stiprumą. Eidami lengvesni ir keldami nuo 12 iki 20 pakartojimų, galite ne daug padidinti maksimalią jėgą, tačiau padidinsite jėgos ištvermę. Lengvesnės treniruotės taip pat yra mažiau rizikingos ir sukelia mažiau streso jūsų sąnariams.
Gaukite geriausią pusę
Didesnis dėmesys savo nepažeistajai pusei yra dar vienas būdas progresuoti sporto salėje. Bostone dirbantis treneris Ericas Cressey sako, kad jūs galite nerimauti dėl disbalanso sukėlimo tarp ginklų, tačiau daugelis atletų jau kenčia nuo disbalanso. Jei susižeidėte tvirtesnį riešą, pasinaudokite atsigavimo laiku kaip galimybe parodyti silpnesnei pusei parą. Atlikite pratimus, pavyzdžiui, hantelių eiles, lato nusileidimus ir hantelių pečių ar krūtinės paspaudimus viena ranka.
