Žiemos oro sąlygos neprivalo kliudyti kokybiškai važiuoti. Jums reikia tinkamos aprangos ir tam tikro sveiko proto, kad galėtumėte sutvarkyti elementus. Jei sergate plaučių liga, pavyzdžiui, astma, arba jei oras yra ypač šaltas ir sausas, gydytojas gali rekomenduoti bėgti su veido kauke. Venkite tam tikrų sąlygų, pavyzdžiui, pūgos ir užšalusio lietaus, tačiau tinkamai pasiruošę žiemos treniruotes galite atlikti lauke.
Tinkama apranga
Bėgdami žiemą, būtinai turite nusivilkti drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos. Nors nenorite, kad pradedant rengtis būtų per šalta, pradedant nuo šiltų ar karštų drabužių, daugiau prakaituojama - ir daugiau drėgmės kelia didesnę hipotermijos riziką. Rašydamas „Marathon Training“ tinklalapiui, kineziterapeutas ir aistringas bėgikas Randalas Brownas rekomenduoja bazinį lengvos medžiagos sluoksnį, kuris, pavyzdžiui, polipropilenas, atitraukia nuo jūsų odos drėgmę. Antrasis sluoksnis vilnos arba vilnos, skirtas izoliacijai, ir vandeniui atsparus išorinis sluoksnis padeda šilti ir sausi. Pasirinkite šiltas kojines; apsvarstykite neperšlampamus batus ir dėvėkite skrybėlę bei pirštines.
Vėjo faktoriai
Vėjas daro didelę įtaką temperatūrai. Gali įnešti sniegą, snaigę ir ledą į veidą. Vėjas apsunkina bėgimą žiemą. Išeikite į vėją, - rekomenduoja Brownas. Grįžimas namo į priešpriešinį vėją - kai prakaituojate - padidėja šaltkrėtis ir hipotermijos rizika. Dėvėdami balaklavą, skrybėlės ir veido kaukės derinį, jūsų veidas ir kvėpavimas sušyla, kai oras yra ypač šaltas ir sausas.
Temperatūra ir jūsų plaučiai
Kritus termometrui, oras, kuriuo kvėpuojate, tampa šaltesnis. Įkvėpus šalto, sauso oro, jūsų plaučiuose gali atsirasti reakcijų, pavyzdžiui, astmos. Stenkitės kiek įmanoma kvėpuoti pro nosį, o tai šiek tiek sušildo orą prieš patenkant į jūsų plaučius. Veido kaukės, kurios yra prieinamos tokioms sporto šakoms kaip slidinėjimas, padeda ore pritraukti šilumą ir drėgmę prieš tai, kai jis pateks į jūsų plaučius.
Veido kaukių tipai
Kaukės gali būti uždengtos arba palikti arba atidaryti burnai. Veido kaukės ir balaklavos padeda išlaikyti jūsų veido odą šiltą, o tai gali sumažinti peršalimo sukeltos astmos riziką. Kai kurios neopreno kaukės dengia burną ir nosį, tačiau burnos, nosies ir ausų srityse yra perforuotos skylės. Prieš bėgdami šaltu oru, pasitarkite su gydytoju; priklausomai nuo jūsų sveikatos, jis gali pasiūlyti konkrečią kaukę.
