Dilbio skausmas yra dažnas dėl to, kiek laiko žmonės praleidžia prie kompiuterio. Jei riešai bus sulenkti ties tipu, tai gali sukelti įtampą ir skausmą. Galima išsivystyti dilbio ar riešo kanalo sindromo tendinitas. Per didelis riešo ir dilbio sportas, pavyzdžiui, tenisas ir golfas, taip pat gali sukelti dilbio skausmą. Tempimas yra geriausias būdas palengvinti dilbio skausmą, tačiau iš anksto pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte rimtesnę būklę.
Stovinčio ilgintuvo tempimas
Galite ištiesti dilbio prailginimo raumenis, stovėdami bet kuriuo dienos metu. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų, riešai tiesūs, o pirštai nukreipti į grindis. Patraukite pečius atgal ir žiūrėkite tiesiai į priekį taip, kad stovite teisingai laikydamiesi.
Sulenkite riešus atgal taip, kad pirštai būtų nukreipti už nugaros ir būtų lygiagretūs grindims. Nejudinkite rankų. Lenkite riešus į priekį, kol pirštai nukreipti priešais jus.
Stovintis riešo „Flexor“ tempimas
Stovintis riešo lenkimo tempimas prailgina dilbių galinius raumenis. Šis ruožas yra ypač naudingas golfo žaidėjo alkūnei - būklei, būdingai golfo žaidėjams, tačiau ne išimtinai - dėl to skausmas kyla alkūnės vidinėje pusėje dilbio viršuje.
Norėdami atlikti riešo lenkiamąjį tempimą, laikykite rankas tiesiai priešais save. Dešinį riešą sulenkite aukštyn, kad pirštai būtų nukreipti į priekį. Padėkite kairįjį delną prie dešiniojo delno ir pastumkite aukštyn dešinę ranką, kad padidintumėte tempimą. Palaikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės.
Pagalbinis dilbio ištempimas
Pagalbinis dilbio tempimas naudoja vieną ranką, kad ištemptų kitą ranką, panašiai kaip stovintį riešo lenkimo tempimą. Šis pratimas ištiesia dilbį rankomis tiesiai priešais jus. Norėdami pradėti, ištieskite dešinę ranką tiesiai priešais jus ir lygiagrečiai grindims. Pasukite delnu į veidą prie lubų. Paimkite kairiąją ranką ir suimkite delną kairiuoju nykščiu, apvyniotu už dešiniojo nykščio, o pirštų galiukais susisukdami aplink delno nykščio pusę. Dešinį delną sulenkite taip, kad jis būtų nukreiptas į priekį. Palaikykite 15–30 sekundžių. Perjunkite ginklus.
Riešo sukimas
Riešo pasukimas pagerina rankų, riešų ir dilbių kraujotaką ir pagerina riešų judesių diapazoną. Ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių lygyje rankomis kumščiais. Pasukite abu riešus į vidų ir padarykite apskritimus. Tada pasukite riešus į išorę.
