Nors didžioji dalis JAV nenaudoja metrinės sistemos, didžioji pasaulio dalis tai daro. Metrinė sistema naudojama apibūdinti svorio, ilgio ir tūrio matavimus. Svoris apibūdinamas matuojant kilogramus, o kiekviename svorio kilograme yra 2, 2 svaro. Tai gali žymiai sumažinti skaičių, kuris kiekvieną rytą rodomas jūsų vonios kambaryje, tačiau tai nepakeis svorio, kurį sveika numesti kiekvieną savaitę.
Saugus tikslas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai arba CDC rekomenduoja žmonėms numesti svorio palaipsniui, maždaug nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai prilygsta 0, 45–0, 9 kg svorio per savaitę.
Kai pirmą kartą pradedate laikytis dietų, galite prarasti šiek tiek daugiau nei per pirmąjį mėnesį. Pavyzdžiui, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, jūsų kūnas sudegina glikogeną, saugomą raumenų audinyje, kai jam trūksta angliavandenių. Glikogenas jungiasi prie vandens, o deginant energiją, netenkama ir vandens. Šis pradinis greitas svorio metimas gali būti labai motyvuojantis, tačiau ilgainiui jis sumažės.
Prarandi per daug, per greitai
Idėja suvalgyti mažiau kalorijų, norint numesti dar daugiau svorio kuo greičiau, gali būti patraukli, tačiau tai nėra sveika ir nepadės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jei suvalgysite per mažai kalorijų, jūsų kūnas gali sudeginti mažiau kalorijų ir taip sustabdyti svorio praradimą. Taip yra todėl, kad žmogaus kūnas yra skirtas palaikyti homeostazę arba pusiausvyrą. Pajutęs, kad negauna pakankamai kalorijų, jis pradeda taupyti kalorijas.
Nepakankamai suvartojama kalorijų, taip pat yra kitų blogų padarinių sveikatai, kurie gali turėti įtakos svorio metimui. Kalorijos yra jūsų kūno energijos šaltinis. Neturėdami pakankamo aprūpinimo būsite mieguisti, silpni ir net ligoti. Sėkminga dietos programa turėtų apimti fizinį aktyvumą, tačiau jei nepakankamai valgote, neturėsite energijos sportuoti.
Sveikas svorio metimas
Kalbėjimas apie „svorio metimą“ yra klaidinantis. Dietos tikslas turėtų būti pakeisti kūno sudėjimą, prarasti riebalus ir priaugti raumenų. Faktas yra tas, kad jei mankštinatės ir mankštinatės jėgas, būtent kartu su savo dieta, mastelio judesiai gali būti ne tokie dideli, kaip norėtumėte, nes prarasite raumenis, nes neteksite riebalų. Tai geras dalykas. Kuo liesesnė raumenų masė, tuo efektyvesnė jūsų medžiagų apykaita. Tai leidžia lengviau numesti riebalus ir neleidžia riebalų daugintis.
Sveika dieta
Tai, ką valgote, vaidina didžiausią įtaką riebalų nuostoliams, o ne tik tai, kiek valgote. Teoriškai savo dienos kalorijų kiekį galėtumėte suvalgyti per porą spurgų ir šaukštą ledų. Tačiau jūs negausite reikiamų maistinių medžiagų, kad liktumėte sveiki ir sportuotumėte. Jūs taip pat greitai pasijustumėte alkanas ir jums nekiltų noras valgyti daugiau.
Sveika mityba turėtų apimti sveiką, neperdirbtą ir maistingą maistą. Šviežių daržovių ląsteliena padeda užpildyti jus ir jaustis pilna; baltymai iš liesos mėsos, žuvies ir tofu suteikia ilgalaikę energiją ir žaliavas liesos raumenų masės formavimui. Sveiki grūdai virškinami lėčiau ir turi daugiau maistinių medžiagų nei rafinuoti grūdai. Dietos kalorijas galite sumažinti iš savo raciono, tiesiog vengdami saldumynų, saldintų gėrimų su cukrumi ir greito maisto.
Mažasis eina ilgą kelią
Valgydami sveiką mitybą, sportuodami ir palaikydami sveiką svorį, sumažės širdies ligų, insulto, diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio rizika. Normalus svoris taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio riziką.
Net nedidelis riebalų kiekio sumažėjimas gali suteikti naudos, tokios kaip sumažėjęs kraujospūdis, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje. Dėl 5 procentų riebalų nuostolio vis tiek galite išlaikyti antsvorį ar nutukimą, tačiau tai gali sumažinti lėtinių ligų, susijusių su nutukimu, riziką. Žinodami tai, galite pamatyti savo bendrą svorio metimo tikslą kaip kelionę, kurios metu ir toliau gausite naudą prieš pasiekdami galutinius rezultatus.
