Irklavimas yra intensyvi viso kūno treniruotė, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir sustiprina jūsų jėgas. Irklavimo aparato pagalba raumenys, į kuriuos nukreipta, apima jūsų širdies, kojų ir viršutinę kūno dalis. Tai taip pat mažo smūgio žingsnis, kuris nepadarys nereikalingo spaudimo keliams ar klubams.
Patarimas
Tinkamai atlikdami techniką, galite tikėtis, kad irklavimo aparate taikysis į viršutinės nugaros dalies, šerdies, tricepso, slydimo ir keturračio raumenis.
Tinkama irklavimo technika
Jei jūsų irklavimo technika yra teisinga, irklavimo aparatu galite pastatyti raumenis visame kūne. Tačiau žmonėms tinkama irklavimo technika ne visada būna savaime suprantama, tai reiškia, kad jų irklavimo mašinos kėbulo rezultatai gali būti ne tokie, kokių jie tikėjosi. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, atlikite šiuos veiksmus, kai naudojate mašiną - ir peržiūrėkite šį irklavimo mašinos gamintojo „Concept2“ vaizdo įrašą.
Sugavimas: sugavimas yra ta padėtis, kai sėdite įkišta koja link savęs, liemens pasvirimas į priekį ir ištiestos rankos. Čia dirba deltiniai ir tricepsai, kai rankos ištiestos į priekį, tempiant viršutinius nugaros raumenis įtemptus.
Važiavimas: Tai irklavimo treniruotės dalis, kai visas jūsų kūnas juda iš karto. Ištiesdamas kojas, mašina slenka tavo kūnu atgal. Norint tinkamai pritaikyti šią techniką, svarbiausia yra važiuoti kojomis, o ne rankomis. Tokiu būdu gausite maksimalų mažesnį kūno naudą, o pečiai susitraukinės, kai atsuksite rankeną su savimi. Kai vairuojate kojas atgal, jūsų šerdis ir speneliai tęsiasi toliau, kai šiek tiek atsitraukiate nuo klubų, tada rankos baigia judesį, patraukdamos rankeną link jūsų krūtinės.
Vienas esminių elementų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį šiame taške, yra atlikimo tvarka. Pirmiausia jūsų kojos verčia jus atgal, tada liemens judesiai, tada rankos greitai, sklandžiai progresuoja.
Baigimas: Kai jūsų kūnas pasiekia mašinos galinę dalį, ištiestomis kojomis ir rankomis pasitraukus link jūsų krūtinės, jūsų šerdis įsitempia, kad išlaikytumėte stabilumą. Jūsų keturračiai ir sėdmenys taip pat aktyviai dirba šioje pozicijoje.
Atsigavimas: Kai slenkate atgal į priekį, kad vėl pradėtumėte insultą, pirmiausia pradėkite judindami rankas, tada liemenį, tada kojas (priešinga tvarka, kai jas judinote važiavimo metu). Jūsų abs ir tricepsas vis dar veikia, kai laikote ištiestas rankas, o šerdis ištiesia liemenį į priekį.
Irklavimo mašinos kėbulo rezultatai
Tinkama technika yra labai svarbi, norint maksimaliai išnaudoti laiką mašinoje. Amerikos mankštos taryba apibūdina įvairias treniruotes, kurias galite išbandyti naudodamiesi mašina, naudodamiesi matuokliais, laiku ar smūgiais kaip barometrą, kiek dirbate. ACE taip pat siūlo nustatyti pagrįstą pasipriešinimo lygį jūsų mašinoje, todėl sunkiai dirbate nejausdami, kaip jūsų forma yra pažeista.
Aerobiniai ir anaerobiniai pranašumai
Irklavimo mašina ir raumenų augimas vyksta kartu, nes tai suteikia ir aerobinę, ir anaerobinę treniruotę. Jei naudojate greitį ir jėgą, dirbdami su mašina, greičiausiai imsite kvėpuoti; Be to, jūs taip pat stiprinate raumenis savo judesiais. „Concept2“ siūlo intervalinius pratimus kaip geriausią aerobikos treniruotės atlikimo irklavimo aparatu būdą.
Tinkamas dėmesys formai ir įvairių treniruočių derinių derinys, irklavimo mašina yra gera treniruotė, kuria galite papildyti savo įprastą rutiną. Tai efektyvaus ir mažo smūgio formos viso kūno privalumai, todėl jis idealiai tinka stiprinant jėgas ir padedant mesti svorį.
