Jūsų kūnas gali gaminti L-argininą, tačiau ligos ir streso metu gali nepavykti pakankamai patenkinti poreikius, todėl ši aminorūgštis yra sąlygiškai būtina (žr. 1 nuorodą skyriuje Sąlyginės amino rūgštys). Tačiau įrodymų, pagrindžiančių aminorūgšties papildymą prieš treniruotę, nepakanka, ir jums gali būti geriau gauti savo L-argininą iš natūralių šaltinių, o ne kaip papildą. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus.
L-argininas ir mankšta
Mankštos tikslais gali būti imamasi L-arginino papildų (žr. 2 nuorodos skyrių Kas tai yra 4 dalis). Anot „MedlinePlus“, įrodymai, pagrindžiantys L-arginino papildymą atliekant pratimus, buvo nevienodi. Kai kurie tyrimai rodo, kad papildo vartojimas pagerina atlikimo laiką, o kiti iš viso neduoda jokios naudos (žr. 2 nuorodą skyriuje Nepakankami įrodymai, kad būtų galima įvertinti efektyvumą… skyriuje „Mankšta“). Norint nustatyti L-arginino papildų naudą, jei tokia yra, prieš treniruotę, prieš pateikiant dozavimo rekomendacijas, būtina atlikti daugiau tyrimų.
Sąlyginiai poreikiai
Įprastomis sąlygomis jūsų kūnas sugeba pagaminti pakankamai L-arginino, kad patenkintų jūsų kasdienius poreikius (žr. 3 nuorodą, p. 594, 2 dalis). Tačiau kai jūsų kūnas patiria stresą dėl ligos ar traumos arba yra katabolinės būklės, jūsų kūnas gali nesugebėti pakankamai patenkinti poreikius, o amino rūgštis tampa būtina, vadinasi, būtina, kad jūs ją gautumėte iš maisto (žr. 3 nuorodą, 594 straipsnio 2 dalį). Nors šiais laikais yra būtinas L-arginino poreikis, JAV žemės ūkio departamento duomenimis, jūsų dietos poreikis nebuvo nustatytas ir gali skirtis priklausomai nuo priežasties (žr. 3 nuorodos 594 paragrafą)..
Maisto šaltiniai
Kadangi įrodymų, patvirtinančių L-arginino papildymą, nepakanka, jums gali būti geriau gauti aminorūgštį iš maisto, kurį valgote, o ne papildą. Geriems maisto šaltiniams priskiriama mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai, sojos produktai, sėklos ir riešutai (žr. 2 nuorodą, kas tai yra 1 dalis, 4 nuoroda). Kai kuriuos svarbiausius maisto šaltinius sudaro kalakutiena, moliūgų sėklos, sojos pupelės, žemės riešutai ir avinžirniai (žr. Nuorodą 4 p. 1, 2).
Sveikas užkandis prieš treniruotę, kuriame gausu L-arginino, gali būti kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos, sauja sojų riešutų ar žemės riešutų ar hummas su morkų ir salierų lazdelėmis.
