Galbūt jūs manote, kad vienintelis būdas atlikti hantelių pečių spaudimą sėdint, bet taip pat galite juos atlikti ir stovėdami. Vienas iš stovinčios versijos pranašumų yra tai, kad jūs įtraukiate daugiau pagrindinių raumenų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir kontroliuotumėte svorį. Naudodami hantelius, padidinsite savo judesio diapazoną ir priversite kiekvieną ranką dirbti savarankiškai. Atlikę keletą subtilių technikos pakeitimų, pratimą galėsite padaryti sudėtingesnį.
Vykdymas
Stovint pečių presais su hanteliais galima atlikti vienašališkai, turint omenyje vieną ranką vienu metu, arba dvišalę, reiškiančią abi rankas kartu. Hanteliai prasideda pečių lygyje, kai jūsų delnai nukreipti į priekį. Virš galvos paspauskite vieną ranką arba abu hantelius, sujungdami svarmenis, kol jie beveik liečiasi virš galvos. Jei atliksite vienos rankos variantą, galėsite pakeisti kitas rankas arba daryti visus vienos rankos pakartojimus ir tada perjungti šonus.
Funkcija
Pečių spaudimo pratimai nukreipti į deltinės arba pečių raumenis, ypač priekinį ar priekinį deltinį ir šoninį ar šoninį deltinį raumenis. Skirtingai nuo kitų įprastų pečių pratimų, tokių kaip šoninis ir priekinis pakėlimai, pečių spaudimo pratimas yra sudėtingas judesys, atliekantis daugiau nei vienos raumenų grupės pratimus. Tricepsas, spąstai ir viršutinė krūtinės dalis taip pat dalyvauja atliekant nuolatinio pečių spaudimo pratimą. Kadangi stovite, pagrindiniai raumenys taip pat įsitraukia, kad stabilizuotų jūsų kamieną, kai spaudžiate svorį virš galvos.
Privalumai
Hanteliai praplečia pečių preso judesių diapazoną. Sijos susieja jus į vieną rankeną, kad rankos negalėtų susilieti judesio viršuje. Hanteliai taip pat verčia kiekvieną ranką dirbti savarankiškai. Dauguma keltuvų turi dominuojančią pusę, kuri dažnai kompensuoja silpnesnę pusę, kai dirbate abiem rankomis. Dėl šios priežasties silpnoji pusė gali nuolat sustoti stipriai, nes ji neatlieka savo darbo. Naudodami hantelius, silpnoji ranka priverčiama nuspausti visą svorį.
Variacijos
Hanteliai leidžia pakeisti sukibimą ir pridėti posūkius prie pečių preso pratimo. Paspauskite stovintį pečių hantelį paspausdami atvirkštine rankena ten, kur jūsų delnai nukreipti prieš jus, arba neutralia rankena, kur jūsų delnai yra vienas su kitu. Taip pat galite pridėti posūkių judesį. Pradėkite nuo delnų atgręžimo į priekį, o paspaudę aukštyn, sukite hantelius, kad delnai būtų vienas priešais kitą judesio viršuje. Nors tai nedideli pokyčiai, jie prideda iššūkių ir įvairovės jūsų kasdienybėje ir suteikia pratimui naują pojūtį.
