„StairMaster“ mašinos modeliuoja laipiojimo begaliniais laiptais padarinius. Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti netinkamas laikas sporto salėje, tačiau „StairMaster“ aparatai yra labai veiksmingi stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimus ir padedant numesti svorio. Laiptų laipiotojai taip pat kaupia apatinius kūno raumenis taip, kaip nenaudoja pakopos ir kita širdies ir kraujagyslių mankštos įranga. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Treniruotės poreikių nustatymas
Kurdami „StairMaster“ treniruočių planą, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja atidžiai apgalvoti savo treniruotės tikslus. Nors savo „StairMaster“ galite naudoti norėdami įvykdyti ACSM bendrąsias fizinio aktyvumo gaires - 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę, į aparatus taip pat įeina suplanuotos treniruotės, skirtos riebalų praradimui ir širdies bei kraujagyslių sistemos stiprinimui. Pasirinkę treniruotės planą, nukreiptą į konkretų tikslą, padėsite greičiau pasiekti reikšmingesnių rezultatų.
Intensyvumas
Harvardo medicinos mokykloje atlikti tyrimai rodo, kad 155 svarų žmogus gali tikėtis sudeginti 223 kalorijas kas 30 minučių, naudodamasis „bendru“ laiptų kopimo aparato naudojimu. Sunkiau dirbdami „StairMaster“ aparate padėsite sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, tačiau padidinus treniruotės intensyvumą, jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų iš savo riebalų atsargų ir pradeda jas naudoti iš kitų audinių, pavyzdžiui, raumenų. Treniruotės mažesniu intensyvumu padidins deginamų riebalų kalorijų procentą, tačiau sumažins bendrą kalorijų deginimą. Prieš pradėdami „StairMaster“ treniruočių planą, turėtumėte pasirinkti treniruotės intensyvumo lygį, kuris atitiktų jūsų tikslus ir būtų tvarus visos treniruotės metu.
Treniruotės dažnis
„StairMaster“ treniruočių plano intensyvumas lems, kiek dienų per savaitę jums reikia atlikti. Vidutinio ar mažo intensyvumo treniruotėse reikia mankštintis maždaug penkias dienas per savaitę, pataria ACSM, tuo tarpu didelio intensyvumo treniruotėse reikia tik dvi ar tris dienas per savaitę. Jei naudojate didelio intensyvumo programą, kad padidintumėte kojų raumenis, būtinai palikite daug atkūrimo laiko tarp treniruočių.
Kūno padėtis
Jūsų kūno padėjimas ant „StairMaster“ daro įtaką tam, kokius raumenis naudojate, ir jūsų treniruotės kokybę. Atsistokite stačiai ant mašinos, kad atliktumėte įprastą „StairMaster“ treniruotę. Nors turėdami pusiausvyrą galite naudoti turėklus, neturėtumėte remti savęs ar naudoti jų, kad palengvintumėte treniruotes, aiškina ACSM. Šiek tiek pasilenkite į priekį, tiesiai nukreipdami nugarą, kad pabrėžtumėte pratimą sėdmenų ir pakaušio vingiuose.
