Natūralu, kad norima šokti tiesiai atgal į savo kūną prieš nėštumą. Bet padaryk sau pertrauką! Jūsų kūnas ką tik pagimdė kūdikį, ir jam prireiks laiko atsigauti ir susitvarkyti.
Greičiausias kelias į plokščią skrandį po nėštumo yra sveika mityba, tinkamas miegas, žindymas, mankšta ir mažėjantis stresas. Skirkite šiek tiek laiko savo kūnui ir supraskite daugiau, kaip šie sveikatos įpročiai gali atlikti svarbų vaidmenį atgaunant tą plokščią pilvą.
Miegokite tinkamai
Lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Tinkamai išsimiegoti su naujagimiu yra sudėtinga, tačiau kadangi jūsų mažylis leidžia miegoti daugiau, tai yra nepaprastai svarbi jūsų ilgalaikė sveikata, be to, tai daro teigiamą įtaką palaikant sveiką svorį ir numetus svorio.
„Mayo“ klinika teigia, kad tie, kurie gerai išsimiega (bent septynias valandas), būna nutukę rečiau. Dėl daugelio šių priežasčių miegas veikia daugelį mūsų kūno hormonų, vienas didžiausias yra kortizolis. Pasinaudokite naktimis ir galite daugiau miegoti, nes to reikia jūsų kūnui!
Žindykite kūdikį
Jei tai tinka ir jums, ir jūsų kūdikiui, žindymas yra puikus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir palaikyti ryšį su jūsų kūdikiu. Ypač tais pirmaisiais mėnesiais po gimdymo žindymas gali smarkiai pagerinti svorio metimą.
2016 m. Vasario mėn. „ Motinos ir vaiko sveikatos žurnale“ atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios maitina vien krūtimi, per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo galėjo lengviau numesti kūdikio svorį.
Maitinkite savo kūną
Apribokite saldžių / krakmolingų maisto produktų (saldainių, grūdų, duonos ir netikrų cukrų) suvartojimą. Cukrus sukelia uždegimą kūne, o glitimas ir galbūt pieno produktai daugeliui gali sukelti pilvo pūtimą, sulėtindami jūsų plokščio pilvo grąžinimą.
Uždegimas gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir hormonus, todėl sumažėjęs uždegiminis maistas gali pagreitinti jūsų pažangą. Be to, laikykitės šių kitų sveikos mitybos patarimų:
- Hidratas (siekite mažiausiai aštuonių aštuonių uncijų stiklinių vandens, daug daugiau, jei maitinate krūtimi)
- Valgykite sveiką, tikrą maistą, įskaitant dietą, kurioje pilna:
- Įvairios daržovės (stenkitės, kad kiekvieno patiekalo metu būtų daržovės)
- Geros kokybės baltymai (riešutai, ankštiniai augalai, vištiena, kalakutiena, raudona mėsa ir kiti)
- Geros kokybės riebalai (avokadai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, žali riešutai ir tikras sviestas)
- Maistas, skirtas pagerinti žarnyno sveikatą ir virškinimą (probiotikai, žaliosios, lapinės daržovės ir ląsteliena)
Judink savo kūną
Išeik ir judink savo kūną! Pratimai puikiai padeda sumažinti stresą, o sumažėjęs stresas taip pat gali palengvinti mesti svorį. Svarbiausia yra pasirinkti pratimus, kurie po to suteikia daugiau energijos, vengiant treniruočių, kurios pritemdo jūsų energiją.
- Visą dieną sutelkite dėmesį į gerą formą ir laikyseną.
- Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti kokia nors veikla. Ėjimas skaičiuojamas!
- Padalinkite savo treniruotes visą dieną (10 minučių čia, 10 minučių ten).
- Suraskite draugą, kuris padėtų jums abiem atskaitingi.
- Rinkitės tokias treniruotes, kurios jaustųsi energingos!
Norint sustiprinti skrandį, būtina stiprinti gilųjį šerdį, o traškėjimas nėra atsakymas. „ACE Fitness“ siūlo planšetą ir visus jo variantus efektyviai įdarbinti jūsų abs, kad sustiprintumėte jūsų šerdį.
Visi šie raumenys turi veikti kartu, kad jūsų šerdis funkcionuotų optimaliai. Tai, ką galite praktikuoti visą dieną sėdėdami, stovėdami ir mankštindamiesi, gali sutelkti dėmesį į tai, kad vėl sustiprintumėte savo gimdymą po gimdymo, net prieš pradėdami „pilvo“ pratimus. Vykdykite šiuos patarimus, kaip po nėštumo turėti plokščią pilvuką:
- Įkvėpdami atpalaiduokite dubens dugno raumenis, iškvėpkite, kad švelniai „užfiksuotumėte“ dubens dugną ir skersinę pilvo dalį (pagalvokite Kegelsą).
- Stovėkite, sėskite ir judėkite su savo šerdimi. Įtraukite savo abs per kasdienę veiklą.
- Ištieskite aukštą galvos galą (ty išlaikykite gerą laikyseną), kad sustiprintumėte savo šerdį ir padėtumėte išlyginti pilvą po gimdymo.
Kvėpuokite giliai ir mažinkite stresą
Jūsų miegas, mityba, mankšta ir hormonai - visa tai turi įtakos jūsų stresui. Štai kodėl visi šie komponentai yra labai svarbūs sveikatai. Palaikant žemą streso lygį galima smarkiai palengvinti svorio metimą po nėštumo. Pagalvokite, kiek geriau taip pat jausitės!
- Streso metu sustokite, užmerkite akis ir įkvėpkite bent penkis ar daugiau lėtai giliai įkvėpkite.
- Lėtai įkvėpkite 6–8 kartus šonkaulių narve ir atgal.
- Lėtai iškvėpkite orą šešis – aštuonis kartus, kad akimirksniu sumažintumėte stresą.
Visada klausykite savo kūno, jei kažkas ne taip jaučiasi. Pažvelkite į savo miego, mitybos ir mankštos įpročius ir sužinokite, kur galite pradėti įgyvendinti nedidelius pokyčius, kad pamatytumėte didelius patobulinimus ir grįžtumėte į tą plokščią skrandį po nėštumo.
Įspėjimas
Prieš pradėdami dar kartą mankštintis, įsitikinkite, kad kreipėtės į gydytoją, kad atnaujintumėte fizinę veiklą. Paprastai tai įvyksta po šešių savaičių patikrinimo po gimdymo, nors tai gali užtrukti ilgiau, jei gimdymo metu turėjote kokių nors komplikacijų.
