Sprinteriai yra puikus pavyzdys, kaip mityba yra svarbi našumui. Norėdami konkuruoti aukščiausiu lygiu, jiems reikia, kad jų mityba būtų tinkama, kad jie turėtų pakankamai energijos, kad galėtų laikytis griežto treniruočių grafiko, tačiau jie nevalgo tiek, kiek gauna riebalų, o tai gali turėti įtakos sportui. Net jei nekonkuruojate aukščiausiame lygyje ir tik springstate dėl savo mokyklos, kaip dalis lengvosios atletikos komandos ar dėl savo malonumo, galite padaryti savo dietos patarimus, kad optimizuotumėte savo pasirodymą trasoje.
Kurti ugnį
Kalorijos yra vienas iš svarbiausių aspektų, į kurias sprinteriai turi atsižvelgti, tačiau jos gali šiek tiek pakenkti. Treniruotės yra griežtos, todėl energijai reikia daug kalorijų. Tačiau susirūpinimą kelia ir kūno svoris - norint išlaikyti galią, reikia išlaikyti žemą kūno riebalų kiekį, tuo pačiu išlaikant raumenų masę. Ne sezono metu padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki savaitės, kai jūsų svoris stabilus, o jūs valgote pakankamai, kad jaustumėtės energingai treniruodamiesi ir gerai atsigaunate po sesijų. Pasak Australijos sporto instituto, sprinteriams dažnai tenka numesti kūno svorio prieš varžybas. Sumažinkite kalorijų kiekį, artėjant konkurencijai.
Baltymų galia
Sprinteriai turėtų teikti pirmenybę baltymams, pažymi „Vyrų kūno rengyba“, kuris vidutiniškai sudaro apie 1 gramą kūno svorio svaro kiekvieną dieną arba 60 procentų jūsų suvartojamų kalorijų. Dėmesys liesiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip vištienos krūtinėlė ir žuvis. Sprinteris Allysonas Feliksas, trijų aukso medalių laimėtojas 2012 m. Londono olimpinėse žaidynėse, taip pat rekomenduoja po treniruočių gerti baltymų gėrimą, kuris padėtų pasveikti.
Skaičiuoju angliavandenius
Skirtingai nuo ilgesnių bėgimo varžybų, sprinteriams nereikia daug angliavandenių. „Vyrų fitnesas“ pataria didžiąją dalį savo angliavandenių gauti iš vaisių ir daržovių, kai įmanoma, laikytis tamsios spalvos. Tai apima špinatus, lapinius kopūstus, brokolius, porus, kopūstus ir visų rūšių uogas. Prieš treniruotės varžybas galite pastebėti, kad turite nedidelę kiekį krakmolo turinčių angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, viso grūdo duonos ar avižinių dribsnių, tačiau tai suteikia energijos, tačiau didžiąją dalį angliavandenių skirkite treniruotėms ir varžyboms.
Teisinga linkme
Svarbu laikytis griežtos dietos, tačiau jūs neprivalote būti griežtai (100 proc. Laiko). Pasaulio rekordininkas 100 ir 200 metrų turėtojas Usainas Boltas, žinoma, nesilaiko taisyklių laikydamasis dietų, tvirtindamas, kad prieš lenktynes valgo keptą vištieną ir greitą maistą. Tačiau Boltas pripažįsta, kad dažniausiai laikosi sveiko plano, kurį sudaro mėsa, žuvis, ryžiai, bananai, tryniai ir tradiciniai Jamaikos patiekalai. JAV sprinteris Justinas Gatlinas priduria, kad kuo vyresnis tu gauni, tuo daugiau turi žiūrėti, ką valgai, jei nenori sulipti ant svarų ir sulėtinti tempą.
