Viso kūno vibracija arba WBV treniruotės yra gana nauja pratimų kategorija, kuri nuo 2002 m. Populiarėja JAV kūno rengybos bendruomenėje. WBV treniruočių entuziastai mano, kad tai gali pagreitinti svorio metimą, pašalinti nepageidaujamus riebalus ir treniruoti bei tonizuoti raumenis. laiko, reikalingo naudojant tradicinius treniruočių metodus. Galimos įvairios sistemos, ir žinojimas, kokių funkcijų reikia ieškoti, padės išsirinkti jums geriausią WVB sistemą.
WBV mokymo mokslas
WBV mankšta siūlo alternatyvią pasipriešinimo treniruotę. Treniruotėse WBV raumenų ląstelės patiria vibracijos dažnį, kai atliekate įvairius pratimus ant vibruojančios platformos. Manoma, kad vibracija sukelia greitus ir trumpus raumenų-sausgyslių komplekso ilgio pokyčius, todėl atsiranda didesnis dirgiklis ir ryškesnis treniruočių poveikis. WBV mašinos suteikia vibraciją visam kūnui, naudodamos vieną iš dviejų skirtingų sistemų. Pirmasis yra slenkantis vertikalus poslinkis kairėje ir dešinėje atramos pusėje, o antrasis - visa plokštuma, svyruojanti tolygiai aukštyn ir žemyn.
WBV efektyvumas
WBV mokymo efektyvumui ištirti buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų. 2010 m. 30 tyrimų, paskelbtų „Journal of Sports Conditioning Research“, analizė parodė, kad vibracijos mankšta gali būti efektyvi raumenų jėgai pagerinti. Kitame 2010 m. Tyrime, paskelbtame „Nutukimo faktai“, nustatyta, kad WBV treniruotės gali sumažinti visceralinius pilvo riebalus efektyviau nei aerobiniai pratimai nutukusiems suaugusiesiems. Europos nutukimo tyrimo asociacijos paskelbtame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad vibracinės plokštelės gali padėti numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus. Abiejuose nutukimo tyrimuose WVB buvo derinamas su riboto kaloringumo dieta.
WVB sistemos savybės
WBV treneriai skiriasi keliomis savybėmis, įskaitant dažnį, amplitudę ir arklio jėgą. Variklio dydis paprastai išreiškiamas arklio galia arba HP. Didesnis variklis gali atlaikyti sunkesnį naudojimą ir suteikia pakankamai galios, kad vibruotų plokštę didesne amplitude. Amplitudė yra atstumas, kurį plokštė nukelia nuo žemiausios iki aukščiausios padėties, išmatuota milimetrais per vibraciją. Kuo didesnė amplitudė, tuo intensyvesnė treniruotė. Dažnis reiškia, kaip greitai plokštė gali vibruoti, matuojant impulsais per sekundę. Didesnis dažnis suteikia daugiau jėgos jūsų kaulams ir raumenims, todėl treniruotės būna intensyvesnės. Įsigijimas už pigesnį modelį gali reikšti, kad atsiskaitoma už mažesnę arklio galią, mažesnę amplitudę ir mažesnį dažnį. Brangesnės mašinos paprastai būna su didesne plokštele, kuri leis atlikti įvairesnius pratimus.
WBV trenerio pasirinkimas
Apskritai jūs gausite tai, ką mokate už „WBV“ trenerį. Į jūsų treniruočių tikslus taip pat reikia atsižvelgti perkant WBV mašiną. 2010 m. „Journal of Strength Conditioning Research“ metaanalizėje mokslininkai pastebėjo, kad vertikalios mašinos buvo veiksmingesnės nei virpesių mašinos, sukeldamos raumenų adaptaciją. 2010 m. Daktaro darbe sporto mokslo tyrinėtojas Riccardo Di Giminiani iš Semmelweis universiteto pažymėjo, kad viso kūno vibracija gali sukelti labai skirtingus atsakymus, pradedant nuo naudingo ir pavojingo. Prieš įsigydami WBV aparatą, pasitarkite su gydytoju dėl galimo neigiamo poveikio jūsų sveikatai.
jokio teksto
jokio teksto
