Mini batuto naudojimas padės mankštinti jūsų limfinę sistemą, kuri apiplauna jūsų organizmą bakterijas, nuodingas atliekas, riebalų rutulius, įstrigusius baltymus ir negyvas ląsteles, sako šalyje žinoma dietologė Ann Louise Gittleman, „Fat Flush Fitness Plan“ autorė. Atliekos ir imuninės ląstelės cirkuliuoja per šią sistemą, kai juda rankų ir kojų raumenys - ji neturi tokio „siurblio“, kokį daro kraujotaka. Atnaujinimas ant mini batuto gali padidinti limfos tekėjimą 15 - 20 kartų, sako Verne Varona "Macrobiotics for Dummies". Tam tikri mini batuto pratimai padeda judėti limfos nutekėjimo sistemai.
Šviesus atšokimas
Mažiausiai 10–15 minučių naudokite lengvą šoktelėjimą ant mini batuto, kad stimuliuotumėte savo limfinę sistemą, rekomenduoja Ellen Kamhi savo knygoje „Alternatyviosios medicinos žurnalo galutinis svorio metimo vadovas“. Dėl greitų gravitacijos pokyčių jūsų limfos kanalai plečiasi ir pagerėja limfos apytaka. Tiesą sakant, nusileisdami ant savo batuto patiriate dvigubai sunkio jėgą. Kamhi sako, kad atšokimas yra efektyvesnis nei bėgimas, kad būtų skatinama limfos tėkmė. Kiekvieną atšokimo sesiją pradėkite diafragminiu kvėpavimu ir giliai įkvėpkite, pataria „Sveikos gydomosios detoksikacijos“ autorė Linda Page.
Kovas Bounce
Kaip alternatyvą lengvojo atšokimo sportui ar jo papildymą naudokite žygiuojantį atšokimą aukštais keliais, rekomenduoja Gittlemanas. Eidami į vietą ant savo batuto, kelkite kiek įmanoma aukščiau, nepakenkdami savo pusiausvyrai. Atlenkdami rankas pasukite rankas į priekį ir atgal, dešine ranka į priekį, kai kairysis kelys yra aukštyn, ir atvirkščiai.
Stiprumo atšokimas
Naudokite jėgos atšokimą, sulenkdami kelius ir stumdami aukštyn į šuolį. Šokdami pasukite rankas aukštyn. Nusileidus, būtinai sulenkite kelius. Gittlemanas rekomenduoja šį pratimą įtraukti į jūsų mini batuto rutiną penkioms minutėms.
Kick Bounce
Kick bouncing apima rankas ir kojas. Atšokkite ir išmeskite vieną koją į priekį, kai tik sugalvosite. Nusileidus grąžinkite jį į batutą. Vėl atšok ir išmesk kitą koją. Toliau pakaitomis. Kai kairė koja ištiesta, pasukite ir dešinę ranką, ir atvirkščiai. Atlikite šį pratimą penkias minutes, sako Gittlemanas, kuris rekomenduoja treniruotis iki 40 minučių, o jūsų mini tramplino treniruotėse atlikti keletą pratimų.
