Nors gerai žinoma, kad tinkamos dietos ir mankštos programa gali padėti sumažinti pilvo riebalus, nėra jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad konkreti veikla gali padėti sumažinti riebalų kiekį tam tikrose kūno vietose. Anot Rush universiteto medicinos centro, geriausias būdas pašalinti pilvo riebalus yra laikantis dietos ir mankštos programos, kuri sumažina riebalus visame kūne.
Pilvo riebalų tipai
Jūsų pilvo ar pilvo srityje kaupiami riebalai kaupiasi dviejose vietose: po oda, kur jie vadinami poodiniais pilvo riebalais, ir po pilvo raumenimis, kur jie vadinami visceraliniais riebalais. Poodiniai pilvo riebalai gali būti negražūs, tačiau didžiausią pavojų sveikatai kelia būtent pilvo organus supantys vidaus organų riebalai.
Sumažinti pilvo riebalus
Pilvo riebalų ar bet kokių riebalų sumažinimas reikalauja, kad per nustatytą laiką nustatytumėte neigiamą kalorijų balansą. Kai jūsų dienos kalorijų sąnaudos yra didesnės nei suvartojamo maisto dienos norma, jūsų kūno riebalų atsargos yra naudojamos norint kompensuoti kalorijų deficitą. Kontroliuodami savo mitybą galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o padidindami mankštą galite padidinti kalorijų kiekį kasdien.
Pushup pratimai
Tinkamai atliekant pushup pratimus, nukreipiami į pečių, krūtinės ir rankų raumenis, įskaitant krūtinės, deltinės ir tricepso raumenis. Mažesniu mastu naudojami kiti krūtinės ir pilvo raumenys, įskaitant stuburo erekciją, rotatoriaus manžetę, priekinę serratus ir tiesiąją žarną. Nors atsispaudimai iš esmės yra atsparumo pratimų rūšis, greitas atlikimas iš eilės gali būti ir aerobinis komponentas.
Pushups ir pilvo riebalai
Kadangi jie pirmiausia nukreipti į jūsų viršutinės kūno dalies raumenis, pushups turi palyginti nedidelį tiesioginį poveikį jūsų pilvo sričiai. Didžiausi įpročiai, padedantys mažinti pilvo riebalus, yra kalorijų skaičiaus padidėjimas, kurį kūnas sudegina realių pratimų metu ir trumpą laiką po to, kai raumenų metabolizmas išlieka padidėjęs.
Papildomi pilvo riebalų mažinimo veiksniai
Stūmokliai padeda formuoti jūsų viršutinės kūno dalies raumenis, tačiau pridedami papildomi jėgos stiprinimo pratimai, tokie kaip garbanos, plyšiai ir pritūpimai, kaupia pagrindines raumenų grupes ir padidina jūsų medžiagų apykaitą. Be to, kasdien pridedant nuo 60 iki 90 minučių intensyvaus vaikščiojimo, bėgimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu aerobinę rutiną, sudeginama nemažai kalorijų, kurios kartu su sveikos mitybos planu sudegina riebalų perteklių organizme - įskaitant pilvo riebalus.
