Kibirkšties energetiniuose gėrimuose yra vitaminų, mineralų, amino rūgščių, kofeino ir cukraus pakaitalo sacharozės, taip pat natūralių dažų, natūralių ir dirbtinių skonių. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2014 m. Spalio mėn. „Frontiers in Public Health“, teigiama, kad energetiniai gėrimai nelaikomi sveikais sveikata ir kelia tam tikrą riziką, daugiausia dėl didelio kofeino kiekio. Jei jums patinka šie gėrimai, jie yra saikingi., tačiau taip pat yra daugybė kitų būdų padidinti savo energiją.
Sveikesni gėrimai su kofeinu
Kiekvienoje „Spark“ porcijoje yra 120 miligramų kofeino. JAV maisto ir vaistų administracija pažymi, kad saikingas kofeino suvartojimas nuo 100 iki 200 miligramų per dieną greičiausiai nepavojingas, tačiau kiekvieno žmogaus tolerancija kofeinui skiriasi. Vis dėlto nerekomenduojama gauti 600 miligramų ar daugiau kofeino. Nors kofeinas gali greitai sukaupti energiją, po kelių valandų žmonės linkę susikrauti ir pasijusti blogiau nei bet kada.
Žalioji arbata yra sveikesnė alternatyva, jei jaučiate gėrimo su kofeinu poreikį, nes jis gali sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką ir turi daug mažiau kofeino nei energetiniai gėrimai ar kava. Kiekvienoje taurėje yra nuo 35 iki 60 miligramų kofeino. Jei jums labiau patinka šaltas gėrimas, išbandykite nesaldintą ledinę arbatą. Net kava gali būti geresnė alternatyva nei energetiniai gėrimai, kurių viename puodelyje yra nuo 75 iki 150 miligramų kofeino.
Alkoholio be kofeino alternatyvos
Kartais žmonėms trūksta energijos, nes jie yra dehidratuoti, ir bet koks gėrimas gali padidinti energijos kiekį tokiu atveju. Sveikiausia energinių gėrimų alternatyva gali būti vanduo, nes jis neprideda jokių kalorijų ir gali greitai jus hidratuoti. Jei nemėgstate paprasto vandens, pabandykite pridėti vaisių skiltelių arba išspausti citrusinių vaisių sultis, kad jis suteiktų daugiau skonio.
Plaktuvai ar baltymų kokteilis taip pat gali būti maistinės alternatyvos, tiekiantys vitaminus ir mineralus, taip pat baltymų ir angliavandenių mišinį. Šis derinys yra geriausias norint padidinti jūsų energiją. Jogurto, vaisių, špinatų ir skysčio, pavyzdžiui, pieno ar pieno pakaitalo, mišinys suteiks jums sveiką kokteilį. Tiesiog stebėkite savo porcijos dydį, kad išvengtumėte per daug papildomų kalorijų iš gėrimų.
Dietos pokyčiai
Praleidžiantys pusryčius gali sukelti vangumą, todėl būtinai valgykite juos kiekvieną rytą. Nesmulkinti grūdai su žemės riešutų sviestu ir bananas ar jogurtas, sumaišyti su riešutais ir vaisiais - yra maistingi, tačiau gana greiti pasirinkimai. Jei vidurdienį po pietų ar po treniruotės pritrūksta energijos, pavalgykite ar užkandžiaujate angliavandenių ir baltymų mišiniu. Angliavandeniai, kurių sudėtyje yra ląstelienos, padeda ilgiau išlikti sotiems ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o liesas baltymų maistas gali padėti pagerinti budrumą ir susikaupimą.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Užuot padidinę energiją kofeinuotais energetiniais gėrimais, tokiais kaip „Spark“, pakeiskite porą gyvenimo būdo, kuris natūraliai padidins jūsų energiją. Kiekvieną vakarą miegokite daug, kad kitą dieną nebūtumėte apkrautas. Jei visada esate pavargęs, pabandykite perkelti miegą atgal pusvalandžiu atgal, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Jei vieną naktį negaunate pakankamai miego, kitą popietę išbandykite 15 minučių pakaušį, kad pagerintumėte energijos lygį. Kitas būdas gauti daugiau energijos yra skirti šiek tiek laiko saikingam mankštai, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, vaikščioti ar lankyti jogos užsiėmimus.
