Remiantis 2011 m. NPD maisto rinkos tyrimo tyrimu, 31 mln. Amerikiečių (vienas iš 10!) Praleidžia pusryčius. Ir daugiau vyrų nei moterų praleidžia savo rytinį patiekalą. Dvidešimt aštuoni procentai vyrų nuo 18 iki 34 metų nevalgo prieš 11 val. Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės praleido pusryčius, buvo „jie neturėjo laiko ir buvo per daug užimti“.
Supratau! Aš taip pat esu užimtas, o rytais neturiu daug laisvo laiko. Aš noriu greito, daug baltymų turinčio patiekalo, kuris leis man jaustis pilnam (ir, geriausia, nešvarumų neturi nei keptuvės, nei indai).
Pusryčiams dažniausiai valgau kiaušinius ar baltymų kokteilius, tačiau dabar, kai rytas tampa šiek tiek vėsesnis, aš pradedu trokšti šiltų bandelių rudeninių skonių. Aš linkusi vengti grūdų ir esu prisiminusi moliūgus, todėl sukūriau savo 260 kalorijų 2 minučių be glitimo „Paleo Pumpkin“ mikrobangų krosnelę. Jie yra tokie lengvi ir tokie nemandagūs. O ar aš paminėjau, kad jie yra be glitimo ir „Paleo“?
260 kalorijų 2 minučių paleo moliūgų mikrobangų keksiukai
Kalorijos: 260 kalorijų
Riebalai: 17 gramų
Angliavandeniai: 22 gramai
Baltymai: 11 gramų
Norėdami pamatyti ląstelienos kiekį ir kitą maistinę informaciją, galite peržiūrėti šį receptą nemokamame „LIVESTRONG.COM“ kalorijų stebėjimo priemonėje. (Sužinokite, kaip įtraukti kalorijų stebėjimo prietaisą savo receptus, kad galėtumėte sužinoti kalorijų, angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį juose.)
Ingridientai
- 1 kiaušinis
- 1/3 puodelio moliūgų tyrės
- 3 šaukštai maltų linų sėmenų miltų
- 1 1/2 šaukštelio medaus
- 1 šaukštelis kokosų aliejaus
- 1/2 šaukštelio moliūgo pyrago prieskonio (brūkšnys kiekvieno cinamono, muskato riešuto, imbiero, gvazdikėlių)
Nurodymai
1. Įmuškite kiaušinį į didelį mikrobangų krosnelėje saugų kavos puodelį. Švelniai muškite šakute.
2. Sumaišykite moliūgų tyrę, medų, kokosų aliejų, moliūgo pyrago prieskonį ir linų sėmenų miltus.
3. Dvi minutes mikrobangų krosnelėje, bet stebėkite, ar jūsų muffinas nepakyla virš jūsų puodelio viršaus.
4. Arba suvalgykite muffino iš puodelio, arba apverskite jį ant mažos lėkštės ir ant viršaus pabarstykite papildomo cinamono.
Jei jums patinka moliūgai tiek pat, kiek aš, peržiūrėkite šiuos kitus moliūgų receptus:
125 kalorijų sveikas naminis moliūgų prieskonis Latte **
4 Yummy 175 kalorijų ar mažiau moliūgų gydymas **
Skaitytojai - ar išbandysite šį kekso receptą? Kokie yra jūsų mėgstamiausi moliūgų receptai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
