Jei norite pagrįsti norą būti geriausiu balsu, jums nebūtina dainuoti scenoje ar koncertuoti kaip viešam pranešėjui. Kiekvieną kartą, kai atidarote burną ir leidžiate garsą, žmonės įvertina jūsų žinias, patikimumą, autoritetą ir dar daugiau. Jei pakeisite savo balsą į gerąją pusę, jūsų gyvenime bus teigiamų pokyčių. Nors balso praktika svarbu treniruoti savo geriausią garsą, tai, ką valgote, taip pat turi įtakos jūsų balso kokybei.
Kodėl maistas yra svarbus
Gerklė iš dalies guli gerklėje, tačiau išoriniai raumenys ištraukia ją iš kelio, kai rijote maistą. Tačiau tai daro daug daugiau, nei tik padeda jums suskambėti ir išeiti iš kelio. Gerklos nukreipia maistą į jūsų skrandį ir nukreipia orą į jūsų plaučius, kad galėtų kvėpuoti.
Tai, ką valgote, taip pat gali paveikti bet kokius fizinius sutrikimus, turinčius įtakos gerklėms, taigi ir balsui. Kai kurie maisto produktai gali paaštrinti stemplės refliukso ligą, sukeldami rūgšties iš skrandžio atsarginę funkciją ir paveikdami gerklą, todėl atsiranda užkimimas, kosulys, gerklės skausmas ir lėtinis balso raukšlių, ty balso stygų, uždegimas.
Kita būklė, paveikianti gerklą ir balsą, yra disfagija. Tiems, kuriems sutrikimas, sunku tinkamai nuryti dėl gerklų, kurios rijimo metu nėra pakankamai sandarios. Įgiję balso dalelių maisto daleles, liga gali tapti vienu iš būdų, tačiau sunkesnėmis formomis žmogus gali net nesugebėti praryti.
Gerai: Drėkinantys gėrimai
Būti hidratuotu yra svarbu kiekvienai kūno daliai, tačiau tai ypač svarbu balso stygams, nes dehidracija gali sukelti nuolatinį audinių pažeidimą. „Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates“ rekomenduoja kasdien išgerti mažiausiai 64 uncijas vandens, kad gleivės liktų plonos, o jūsų raukšlės gerai hidratuotos. Rezultatas bus mažesnis gerklės valymas, kuris sunkiai veikia jūsų gerklą.
Prieš koncertą pamiršite turėti taurę šalto ledo vandens ant podiumo, kai kalbėsite ar drėkinsitės karštu vandeniu ir citrina. Mažiausiai dvi – tris valandas venkite ekstremalių skysčių, kol jums reikės kalbėti ar dainuoti pagal Devos metodą.
Gerai: sultingi vaisiai
Sultingi vaisiai yra puikus pasirinkimas norint drėkinti balso stygas. Kai jums reikia užkandžio prieš dainuojant ar kalbant, įmeskite į sultingą persiką, kriaušę, obuolį, slyvą ar melioną. Tarp didžiausių vandens kiekių yra šie:
- Obuolių padažas, 88 procentai vandens
- Agurkas, 96, 7 proc
- Žaliųjų paprikų, 93, 9 proc
- Braškių, 91, 0 proc
- Pomidorų, 94, 5 proc
- Arbūzas, 91, 5 proc
Tinka: daug vandens turinčios daržovės
Stebėdami, kaip vartojate cukrų, ar nesijaučiate saldaus skonio, rinkitės daržoves, kuriose yra daug vandens, kad jūsų balsas būtų lygus ir hidratuotas, pavyzdžiui:
- Žiediniai kopūstai, 92, 1 proc
- Salierai, 95, 4 proc
- Ledkalnių salotų, 95, 6 proc
- Ridikėliai, 95, 3 proc
- Špinatų, 91, 4 proc
Gerai: drėgnas baltymas
Pilvo užpildymas neprivalo tavęs įskaudinti. Yra nemažai maisto produktų, kurie užtikrins baltymų ir tuo pačiu metu hidrataciją, įskaitant:
- Vištiena, 67 procentai
- Kiaušinių, 76 procentai
- Hummusas, 71 proc
- Tunas, 78 procentai
: 8 netradiciniai baltymų šaltiniai
Blogai: Daiktai, kurie džiovina gerklę
Venkite nieko, kas turi diuretikų savybių, nes tai turės džiovinti gerklą. Žmonėms senstant net sveiki balso stygos natūraliai plonėja ir išsausėja, tačiau neskubėkite jų kartu. Venkite daugiau nei dviejų porcijų kavos per dieną, rekomenduoja „Charlotte“ akių, ausų, nosies ir gerklės partneriai. Dėl šios medžiagos kai kurie jūsų gerklės raumenys gali įtempti, todėl sunku atsipalaiduoti gerklą ir diafragmą dainuojant ar kalbant maloniais tonais.
Arbata be kofeino yra dar vienas kaltininkas. Jei esate priklausomas nuo kofeino, venkite to dieną, kai giedosite ar kalbėsitės. Arbatoje esantys taninai taip pat turi džiovinimo efektą. Geriau laikykitės žolelių arbatos ir pasaldinkite jas medumi.
Alkoholis yra viena iš dviejų medžiagų, susijusių su gerklų vėžiu, o kita - tabakas, todėl pašalinkite šią medžiagą arba išgerkite nedidelius kiekius. Kaip teigia „Penn State Collegian“, jis dirgina ir džiūsta gerklę, taip pat gali iškraipyti jūsų klausą, todėl galite būti tikri, ar garsiai ar tyliai jūs kalbate ar dainuojate.
Blogai: skrepliai, gaminantys skreplius
Pienas ir kiti pieno produktai sulaiko skreplius gerklėje, todėl sunku gauti sodrų, skaidrų toną. Priežastis ta, kad pieninė sutirština skreplius, todėl sunkiau išsivalyti iš jūsų sveiko balso stygų. Jei pakartotinai išvalysite gerklę, bent trumpam gali pablogėti balso kokybė. Pakaitinį anakardžio pieną ar kitą nerūgštų pieną savo kokteilyje pakeiskite koncerto, susitikimo ar kalbos dieną.
: Kokios rūšies pienas (ar ne pieniškas pienas) yra geriausias?
Blogai: maistas, sukuriantis rūgšties refliuksą
Net jei nesergate gastroezofaginio refliukso liga ar GERL, valgydami maistą, dėl kurio skrandžio rūgštis atsiduria stemplėje, galite pažeisti sveikas balso stygas. „Lions Voice“ klinika praneša, kad daugumai pacientų, kuriems diagnozuoti gerklų GERL simptomai, nėra rėmuo ar diskomfortas skrandyje.
Gerklų gerklų refliukso sutrikimas arba LPRD sukelia blogą balso garsą, kuris yra smulkus ar žvyruotas, ypač kai atsibundate ryte arba po to, kai toliau naudojatės balsu. Priimkite sunkiausius kaltinimus, kurie sukelia problemą:
- Rūgštus maistas, pavyzdžiui, pomidorų produktai ar daug citrusinių vaisių. Nors citrinos išspaudimas šiltame vandenyje gali padėti išvalyti raukšles, kelių greipfrutų supjaustymas ar apelsinų sulčių čiulpimas gali turėti destruktyvų poveikį.
- Alkoholis
- Gazuoti gėrimai, tokie kaip soda, putojantis vanduo ir kt.
- Kofeinas
- Šokoladas
- Pieno produktai
- Riebus maistas
- Aštrus maistas
- Grubus maistas, pavyzdžiui, pūsti kukurūzai, žemės riešutai ar pluoštinės žalios daržovės
: 10 būdų, kaip pasinaudoti dainavimo nauda sveikatai
Geras: deguonies kokteilis
Nors tai nėra maistas, deguonis yra būtinas norint maitinti sveikas balso stygas. Naudokitės diafragminiu kvėpavimu visą dieną, ne tik dainuodami. Kelis kartus per dieną darykite „pilvo kvėpavimo pertraukėlę“, siūlo „Charlotte Eye“, „Ear“, „nosies“ ir „gerklės“ partneriai. Naudokite praktiką, kad nutildytumėte savo mintis ir išlaisvintumėte bet kokį stresą ar įtampą, kurią laikote ant kaklo, pečių, krūtinės ir diafragmos.
