Raumenų stangrumas ir šlaunų patinimas gali atsitikti bet kam - nesvarbu, koks jūsų amžius, lytis ar kūno rengybos lygis. Kadangi simptomai gali būti labai sunkūs ir trukdyti kasdienei veiklai bei mankštai, svarbu suprasti, kodėl gali atsirasti šlaunies raumenų patinimas ir įtempimas ir kaip tai galima ištaisyti.
Šlaunų patinimas ir kiti simptomai
Šlaunų patinimas ir įtempimas gali būti įvairus - nuo lengvo iki sunkaus. Tai gali atsirasti staiga arba vystytis palaipsniui. Jūs galite pastebėti simptomus, kai mankštinatės, bandydami ištiesinti ar sulenkti savo kelį ar net poilsio metu.
Papildomi simptomai gali būti uždegimas, skausmas, gilios šlaunies mėlynės, raumenų spazmai ar aštrus deginantis pojūtis. Patinimas ir įtempimas gali būti tokie dideli, kad negalite vaikščioti, žaisti, pilnai sulenkti ar ištiesinti kelio ar mankštintis.
Šlaunų patinimo priežastys
Jei per daug kartojatės mankšta ar per daug fizinių pratimų, kurie kelia stresą jūsų šlaunims, perteklinius šlaunų raumenis galite patirti suspaudimu ir šlaunų patinimu. Tai taip pat gali atsirasti, jei staigiai keisdami kryptis ar stipriai mankštindamiesi patempiate ar įtempiate šlaunų srities raumenis.
Kritimas ar sąlytis su daiktu taip pat gali sukelti simptomus. Įtampa, stresas ir kai kurios infekcijos bei sveikatos sutrikimai, tokie kaip gripo virusas, vilkligė ar fibromialgija, taip pat gali prisidėti prie raumenų tempimo ir patinimo.
Išbandykite namų gynimo priemones
Jei gydytojas patvirtins, nereceptiniai vaistai, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, gali palengvinti uždegimą ir sandarumą. Pirmąsias 72 valandas po sužalojimo 15–20 minučių padėkite ant sudirgintų šlaunų raumenų ledo paketą. Pailsėkite ir susilaikykite nuo bet kokios veiklos, kuri pablogina ar sukelia simptomus maždaug 48 valandas. Poilsio metu pakelkite koją aukščiau širdies lygio, kad gravitacija padėtų sumažinti šlaunų patinimą.
Švelniai ištieskite arba masažuokite šlaunies raumenis. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai yra sunkūs arba į namų gynimo priemones nereaguojama. Gydytojas gali paskirti vaistą, fizinės terapijos pratimus ar net nukreipti jus į specialistą ar skausmo kliniką.
Užkirsti kelią būsimam sandarumui
Visada sušilkite prieš bet kokią fizinę veiklą, naudodamiesi lengva aerobika ar žvaliu pasivaikščiojimu. Palaipsniui didinkite savo intensyvumą ir ištvermę, o ne tempkite ir stumkite raumenis nuo pat fizinės veiklos ar mankštos pradžios.
Įtempti įtempti šlaunies raumenys, tokie kaip tavo pakaušiai ir keturkojai, taip pat gali padėti išvengti raumenų sužalojimo ateityje. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
KAIP tai padaryti: Atsistokite į sieną atsikišę kojomis. Padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje. Laikydami užpakalinę koją tiesią, lėtai sulenkite priekinę kelio dalį, kol pajusite tempimą kitos šlaunies gale - išilgai jūsų pakaušio. Pakartokite ant priešingos kojos.
Ištieskite keturračius ant šlaunies priekio, palikdami vieną ranką prie sienos. Sulenkite vieną koją už savęs ir ranką suimkite už kojos. Švelniai patraukite kulną link užpakalio, kol pajusite tempimą šlaunies priekyje. Perjunkite kojas ir pakartokite.
